拥有一张会说话的嘴，就等于为自己赢得了一次成功的机会，使自己拥有一个美好非凡的前程。人在愤怒的那一瞬间，智商就是零。人的优雅关键在于善于控制自己的情绪，用嘴伤害人，是一种最愚蠢的行为。我们之所以会情绪失控，通常是因为来自我们内心的不良情绪左右了我们。

一个能控制不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。水深则流缓，语迟则人贵。

我们花两年时间学说话，却要花数十年时间学闭嘴。由此可见：说，是一种能力；不说，是一种智慧。

急事，慢慢地说。遇到急事，如果能沉下心，冷静地思考，然后不急不躁地把事情说清楚，会给听着留下稳重、不冲动的印象，从而增加他人对你的信任度。

小事，幽默地说。尤其是一些善意的提醒，用句玩笑话讲出来，就不会让听者感觉生硬。他们不但会欣然接收你的提醒，还会增强彼此的亲密感。

没把握的事，谨慎地说。对那些自己没有把握的事情，如果能措辞严谨地说出来，会让人感到你是个值得信任的人。

没发生的事，不要胡说。人们最讨厌无事生非人，如果你从来不随便臆测或是胡说没有的事，会让人感觉你为人成熟，有修养，是个做事认真、有责任感的人。

做不到的事，别乱说。不轻易承诺自己做不到的事，会让听者觉得你是一个“言必信，行必果”的人，愿意相信你。

伤害人的事，不能说。不轻易用言语伤害别人，尤其在较为亲近的人之间，不说伤害人的话。这会让人觉得你是一个善良的人。这将有助于维系和增进彼此之间的感情。

伤心的事，不要见人就说。人在伤心时，都会有倾诉的欲望，但如果见人就说，很容易让听者心里压力过大，对你产生疏离感。

别人的事，小心地去说。人与人都有安全距离，不轻易评论和传播别人的事，会给人交往的安全感。

夫妻的事，商量着说。夫妻之间，最怕的就是相互指责，相互商量却能增强夫妻的感情。

尊长的事，多听少说。年长的人往往不喜欢年轻人对自己的事发表太多的评论，如果年轻人说得过多，他们就发现你不是一个尊敬长辈、谦虚好学的人。

自己的事，听听别人怎么说。自己的事要多听听局外人的看法，一则可以让别人对自己留下谦虚的印象；二则会让人觉得你是一个明事理的人。

孩子们的事，开导着说。尤其是青春期的孩子，非常叛逆，采用温和、坚定的态度进行开导，一来孩子对你有好感，愿意和你成为朋友；二来又能起到说服的作用。何乐而不为呢？

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1、坚信定律：

当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。

2、期望定律：

期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。

3、情绪定律：

情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有“理性”地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，“理性地思考”本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。

4、因果定律：

任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。

5、吸引定律：

当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。

6、重复定律：

任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。

7、累积定律：

很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。

8、辐射定律：

当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。

9、相关定律：

相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。

10、专精定律：

专精定律告诉我们，只有专精在一个领域，这个领域才能有所发展。所以无论你做任何的行业都要把做该行业的最顶尖为目标，只有当你能够专精的时候，你所做的领域才会出类拔萃地成长。

11、替换定律：

替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。

12、惯性定律：

任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。

13、显现定律：

显现定律就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。

14、需求定律：

任何人做任何事情都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求，别人才会尊重我们的需求。

我这一生没做过见不得人的事。凡是怕人知道的事就不该做。——《白鹿原》

身正不怕影子斜。不怕被人说，首先自己别去做。

不要以为世界上的人都在关心你的事，你是不是以为人人都在盯着你？其实，各人有各人的烦心事，没人管你这档事儿。——《蛙》

大家都很忙的。就算你做了什么事，也未必有人愿意来说你。你以为你是谁？别自作多情了！

不要去听那些声音，你唯一需要关心的就是让自己强大起来。—— 柴静《看见》

别人要说就说。这个社交网络高速发展的年代，无论你干什么，几分钟之内，千里之外的人都看到了。总有人喜欢你，支持你，同时也总有人看不惯你，批判你。你要做的不是浪费时间跟别人吵架，而是继续往前走，做你想做的事。如果爱因斯坦在写《相对论》时，把时间都花费在那些质疑的声音上，不断跟他们解释自己为什么得出这个结论，那爱因斯坦下半辈子都不要做研究了。

三年以后，这还重要吗？——《再无蔷薇眷猛虎》五十八章

很多事情都是暂时的。尤其是别人的非议。过上十天半个月，非议你的那人自己都不记得，你还耿耿于怀做什么？很多时候别人的看法，都是随性脱口而出，根本不值得为此浪费时间。

对别人大做价值评判，层次很低。——《沉默的大多数》

没必要把时间浪费在层次很低的人身上。这是把自己往下拉齐。真正有学识的人，知道这世界的多样性，即使彼此世界观不同，也会尊重别人，不会对人妄加评判。他们评判只对事，不对人。

不要评议人，免得为人所评议。——《人性的弱点》

你首先不要评价别人，养成习惯，你的事，与我无关；我的事，与你无关。别人的看法自然不会放在心上。

如果一听到一种与你相左的意见就发怒，这表明，你已经下意识地感觉到你那种看法没有充分理由。如果某个人硬要说二加二等于五，你只会感到怜悯而不是愤怒。——《如何避免愚蠢的见识》

你质疑别人的看法，害怕别人的看法伤害你、改变你。可见你本来就不坚定。凡事冷静、果断有决策，无论干什么，事前都想清楚了、想通了、思虑周祥了，哪怕犯了错也能对自己的言行负责，而不是随随便便去做一件事。那么，就算再多人非议你，你也不会在乎。因为日子是你自己的，路是你自己选的，你能对自己的人生负责，你有这个能力和信心不去在意别人的看法。

修养入手的功夫在多读书明理，自己时时检点自己，要使理智常是清醒的，不让情感与欲望恣意孤行，久而久之，自然胸襟澄然，矜平躁释，遇事都能保持冷静的态度。——朱光潜《谈修养》

说到底，还是读书太少，想得太多。内心不充实，太闲了，所以畏首畏尾。真正忙碌的人，有时间为他人的看法而停顿吗？他们都把时间用在自己的事业上，不断为实现自我价值而奔走。你看，古往今来的有大成就的人，谁不是颇受当时人们的非议？都说心有猛虎细嗅蔷薇，你心里有猛虎吗？只有庸俗无知的小市民才会把时间耗费在制造闲言碎语、传播闲言碎语、惧怕闲言碎语。

文/知乎

0.  关注你的健康

毫无疑问，软件开发是一项最需要久坐的工作之一，每天在电脑前要坐 8 到 16 个小时，中间几乎没有休息，这就很容易长肉。而肥胖很很可能会引起其它的疾病，心脏病就是其中一种严重的疾病。当然，你可以通过一些锻炼避免它，比如花点儿钱去办一张健身卡。

长时间不符合人体工程学的打字姿势，会造成软件开发人员重复性的肌肉损伤，比如腕管综合征。你应该每隔几个小时的打字后就活动伸展一下手腕，防止这样的损伤，或者选择买带有手腕保护功能的鼠标和键盘。总盯着屏幕也会给你的眼睛带来压力，这就是为什么建议你戴一副防闪光的眼镜而不是普通眼镜的原因（假设你是戴眼镜的）。

1.  提高你的数学能力

数学可以提高你的逻辑思维能力，拓宽解决问题的角度，还有培养你的耐心。有一些数学分支，比如离散数学，可以直接应用到软件开发上，还有一些可能你会忘记，但也没关系，看你是从事的是哪个领域的开发了。比如说，游戏开发人员经常会用到物理和微积分，但我作为一名企业应用的开发人员，就很少有能用上它们的地方。无论怎样，数学能力的提升可以让你变得更优秀，做更好的程序员。

2.  提高你的英语水平

所有编程语言，脚本语言和标记语言都是英文的，而且像 Linux 这样的开源项目的注释通常也都是英文的。世界各地的开发人员都在使用英语来合作开发，针对国际客户的开发者都必须学习英语，因为这样才能够将业务需求转化为实际的解决方案。明白了吧，英语对开发者而言就和二进制对于计算机一样。

3.  一个属于自己的域名和网站

你不觉得有一个属于自己的邮箱地址很酷吗？不是那种像 something@yahoo.com 或 someone@gmail.com 一样的大众邮箱。有一个自己的域名能让你在其他人中脱颖而出，关键是每年只需要花很少的钱就可以实现它。我买的这个 lambdageek 域名只花了 13 美金，个人域名还能给你的个人品牌，也就是你自己，增添自信和专业性，让潜在的用户或者同事了解到你。当然这一切的前提都是你的域名不是像什么 hotmale-loves-chicks.com 一样瞎起的。

4.  一个活跃的 Github 账号

Github 账号对于程序员而言，就如同作品集对于艺术家一样。有了它，其它的就不需要说什么了。

5.  一台好的设备

你没有听说过程序员没有自己的电脑的吧？我也没听说过。没有自己电脑的程序员就好比没有激光剑的绝地武士一样。我说的一台好的电脑至少得有 4GB 内存，我比较推荐的是 4000 刀的 Macbook Pro，当然不排除那些有极端需求的特例。

6.  足够快的网速

网络对于程序员就像氧气一样，所以没有网络的世界就好比断了空气供给，是无法忍受的。一个稳定的网络连接可以让你多学习，看在线视频，泡泡论坛，然后及时关注 Hacker News 上的最新文章。

7.  阅读经典的计算机科学书籍

有一些书我认为是软件开发领域的经典之作：

1. 计算机程序的构造和解释（Structures and Interpretations of Computer Programs）
2. 代码大全2（Code Complete 2）
3. 程序员的修炼之道（Pragmatic Programmer）
4. 重构-改善既有代码的设计（Refactoring）
5. 算法导论（Introduction to Algorithms）
6. 离散数学及其应用（Discrete Mathematics and Its Applications）
7. 人月神话(Mythical Man Month)

8.  学士学位

一个本科学历能够增加找到工作的概率，无论是新的毕业生还是刚辞职准备找下一份工作的人都一样。想像一下这样的情况：很多毕业生都在争抢一份工作，那么一个在校生的简历是不是更容易被忽视呢？

9.  资格认证（可选）

资格考试可以检验你某一方面的技术能力，而通过了某项认证意味着这个人在某一方面有着比较深入的了解，而恰好这方面是一个企业认可的。有一些公司会给有相关认证的程序员提供更高的薪水，当然，也有些公司根本就不在乎这些。比如说，作为一名有资格认证的 Java 程序员说明你对 Java 语言还是有比较好的理解，但同时它不意味着你可以直接将你的理解转为解决问题的能力。所以，一些公司更看重个人的思考能力，而非某种编程语言的经验，因为编程语言可以学得很快，但是解决问题能力的培养不是一朝一夕的。

文/极客网

做正确的事情，等着被开除。

谷歌新员工(我们称做“Nooglers”)经常会问我是如何让自己做事这么高效的。我半开玩笑的告诉他们这很简单：我选择做正确的事情，为谷歌，为世界，然后回到座位上，等着被开除。如果没有被开除，那我就是做了正确的事情——为所有人。如果被开除了，那选错了老板。总之，两方面，我都是赢。这是我的职业发展策略。

这需要对自己的判断有信心，去树立威信，去承担责任，去做决策，去冒风险——换句话说，去做你被雇来该做的事！

你会认识到公司都是精神分裂的。它们制定规章制度，设立各种框架，让人们去遵守：

• “像这样考核员工….”
• “开会时要这样……”
• “产品要这样测试和这样部署…..”
• “新项目要经过这些人的审核……”

通常，这些制度要比没有制度和框架好。它们能帮助新经理和团队有效的开展工作。他们约束新员工按正确的方式做事情。

但是，壮举从来不是诞生在制度、规则和框架之下的。这也就是为什么公司同时希望看到员工勇于冒险，果断决策，尝试新事物，快速行动，甚至打破规则。

这意味着，你应该能认识到，当过程太繁冗时，应该有一个更好的方法。这意味着，为了让新功能/产品发布，你要勇于站出来呼吁可以接受一些技术债务和执行风险，因为你知道获得真实用户的反馈是如此的重要。这意味着你应该批准超出预算的差旅，让某个员工去参加他向往的研讨会。这意味着你要拿出一部分时间来按你的想法开发出新的工具来帮助支持团队诊断客户问题。这也意味着你要放慢开发速度，花部分时间来重构——即使在应该最快的完成任务上损害了你的名声。你之所以这样做，是因为这样有益于你的团队，公司，以及客户。

当你破坏了规则，去做自己认为是正确的事情时，你是在冒险。有时这会有报答，但有时不会。失败了没什么——但一定不要在相同的事情上因为相同的原因犯同样的错误。要知道风险在哪里，从结果中吸取教训。我知道的最好的工程师和经理都是喜欢打破规则，喜欢冒险的。你也应该这样。

文/外刊IT评论

前天和一个创业的帅哥K聊天。K说起他们做完APP后，又做了一个网站，为了用网站做SEO，吸引百度流量，从而实现品牌曝光，为APP引流。

我随口问，你放了几个人做网站。K说1个。我就直率地讲：你白干了。

什么是组织结构？

完全不是你看到的过去的企业宣传册上画的那种树形图，公司分几个副总，各管几个部门……，那是给别人看的，不是给自己用的。

正确的组织结构的画法：是画出你的业务流程全图。然后和你的团队及HR部门一起讨论，你们在业务流程的每个核心节点上，是否安排了清晰的岗位在负责。每个岗位的压力点压准了没有，激励考核是否到位？两个有输入输出关系的岗位的工作量与资源配置，是否匹配。

只画到这一步，只是检验你是否搭出了一个能够维持系统运转的班子，这远远不够。

你需要在你的业务流程图的旁边，再画一副图——对手的业务流程和配置表。

所谓的竞争，就是对核心资源的争夺。

所谓的竞争，就是没有高维度武器前，用绝对配置优势，打击对手。

比如，李学凌刚创办多玩游戏网，正值17173如日中天。17173为每一个当红游戏制作一个子频道，配置3-7名编辑。

李学凌的第一步做法，只做一个游戏专区“魔兽世界”，为魔兽世界一款游戏，配50个编辑。

一样做法的时候，17173有历史沉淀，有品牌优势，7个编辑当多玩20个全职人员的威力。但多玩的50个编辑一起发力，总强于老品牌的7个老编辑。

所以，小公司挑战大公司多半是这条路。

腾讯这样的公司，投一个50个人的团队，已经是大的不得了的投入。但如果腾讯投50个人做了，要么，组织300人和企鹅对拼。要么缴枪拉到。别心存侥幸。

所以，我听说K在这个项目上投一个人，就直接建议他别干了。因为，我知道同样的项目，他的对手投了30个人。

竞争就是这样残酷，配置过低，而心存妄想，只会无获而归。徒然浪费了企业资源、机会成本、及员工心中的领导权威。

前天，和一个正创业的另一个帅哥T聊天。T产品能力很强，运营感也不错，顺利搞定了A轮。现在每天忙得要死，不停在各个岗位间跑来跑去，抓了产品抓运营，抓了运营抓设计，抓了设计抓销售，哀叹创业无人分担。

我说T你出来和我坐一天。把手机关了，我给你讲讲大仗怎么打。

所有能打仗的将军都当过连长。因为连是最小的作战单位。当连长要非常熟悉每个士兵每种武器的状态和意义，做最细微精准的安排。

也有参谋、秘书出身的，见过大场面，懂得大逻辑，但是没有当过连长，不曾在最基础的战斗中，带着自己练出来的兵直面杀伤。这样的高端人才对战争的真实把握，其实是欠缺手感。就如同没当过产品经理的CEO。

做大事，必须要有强大的组织结构的驾驭能力

但是，一个好产品经理，和一个好CEO相去深远；如同不能用一个连长的细碎算计来安排一场大仗。

如今火爆的互联网金融、O2O、智能硬件都是大仗。如今拿到钱，拉起团队冲进去的，都是牛B的连长。

但，这是大仗，很快会从千团大战变成几大集团军对垒。

要比谁是战略家。

谁能看穿整个生意的格局，驾驭复杂的组织结构，用组织结构，固化这行里最优秀人才在自己阵营，建立配置优势。用配置优势去竞争。

我提醒T，你现在看到自己的产品，满眼都是待优化的点，这是对的。但如果你要在这场大仗中胜出，还又更重要的事。就是驾驭组织结构，建立配置优势。

但，你需要强迫自己抬起头，看市场与对手的发展。这个生意的整体格局是什么？你如何用加入、求合作各种方法买进执行力，补齐能力。

你需要在未来2年，每4个月，做一次组织结构的升级。

在热钱催发下，产品几乎同质。用组织结构去竞争，用配置去竞争。

如果产品到位，市场到位，组织能力不到位，配置不到位——那么创业最悲催的状况，莫过如此——你曾站在风口，但在风来之前，被蜂拥的猪群挤落悬崖。

市场总是大开大阖，一会儿在这里关上门，一会儿在那里打开窗。企业前进，永远要补入新的能力，而曾经的配置优势，1年后，也可能变成了历史包袱。

所以CEO每日面壁，目光需要穿透三张图。企业愿景图、市场机会图和公司配置图。每天审视，自己当下的配置是否足够，是否可以优于对手，抓住这次的机会，而个机会与企业的愿景是什么关系。

所以，做大事，必须要有强大的组织结构的驾驭能力。

腾讯某老大的签名档曾是：组织结构是生产力。诚然。

来源：经理人分享

如果你用谷歌搜索“mearsuring software developer productivity”，那么你会发现出来的全都是一些废话，一点用处都没有的废话。

Nick Hodges，《Measuring Developer Productivity》

所以现在你知道了吧，原来我们并没有办法来衡量程序员的工作效率。

老实说，我们现在还没有明确的方法可以衡量程序员以及整个团队的生产力。我们可以确定谁可以依赖，谁比较努力，但却无法证明这些猜想，也没有量化的方法。

我们的代码写得多，所以我们的生产力更高

既然开发人员的工作就是写代码。那么，何不通过衡量代码的多少来衡量其生产力呢——看看他们写了多少行代码？

但是，不同编程语言之间的代码行数是没办法比较的，即使使用的是相同的编程语言，在不同的框架下的程序员之间的生产效率，光看代码写了多少也是无从裁定的。

更根本的问题是，通过衡量所写的代码行数来断定生产力其实没有意义的。很多软件开发中的最重要部分还包含思考和学习——不仅仅是写代码。

最优秀的程序员会将大量的时间用于了解和解决疑难杂症，或帮助他人解决难题，而不是写代码。他们会想方设法简化代码，避免重复。他们会通过实验、建立原型等方式迭代代码，替换原先旧的代码，以获得最佳的解决方案。

所以，光从代码数量上看，还真看不出程序员的生产力水平来。

我们钱赚得多，所以我们的生产力更高

我们也可以通过财务上面的盈利能力来衡量每个团队的产出，或者其他的业务措施，如有多少用户正在使用系统——如果开发人员能为企业赚更多的钱（或节省更多的钱），那么是不是他们的生产力更高呢？

利用财政措施似乎在执行层面上是一个不错的主意，但是却有太多的商业因素是不受开发团队控制的。有些开发团队很垃圾，但他们的产品就是成功了；而有些团队兢兢业业却还是只收获了失败的果实。注重节约成本的理念很有可能会导致许多管理者裁人，企图“少花钱多办事”，而不是投资于真正的生产力提高。

看来此路不通，我们需要寻找其他更有有意义的生产力指标。

我们的开发速度快，所以我们的生产力更高

衡量开发速度——敏捷速度——看起来更像是另一种从团队层面来衡量生产力的方式。毕竟，软件开发的重点是提供可工作的软件。如果你的团队能更快地拿出产品，自然是更好。

但是，速度（一个团队在一段时间内能完成的工作）与其说是衡量生产力的，还不如更精确点说，是用来衡量预见性的：用来衡量一个团队能承受多少的工作。

但是，我们又不得不考虑人员加入或离开等对速度的影响因素。而且，有一点你得清楚，速度只能只能用于衡量已知团队——由于很多因素的不同，速度并不能用于不同团队之间的比较。

保持忙碌的状态就对了

一个我认识的经理曾这样说道，与其试图衡量生产力，还不如

“保持忙碌的状态就对了。只要我们不断地挖掘问题，就一定可以找到瓶颈，解决掉这些难题。”

在这种情况下，我们会衡量——并优化——循环时间。

团队可以使用看板去监控——并限制——正在进行的工作，并确定瓶颈，使用价值流图可以了解需要优化的步骤、排序、延误和信息流。总之一切为了尽快地交货和发布。

但是我们还是不能将交货速度等同于生产力。这是因为只优化交付本身的循环时间/速度很有可能会导致更大的长期性问题，要知道这种方式实质上是在鼓励人们只顾眼前，从而偷工减料，背负技术债务。

我们的软件更好，所以我们的生产力更高

众所周知，软件中出现bug和错误会导致成本显著提高：不仅开发返工成本高了，维护和支持的成本也高了。而最最重要的是，差的软件可能会造成客户的流失，甚至是生意的失败。

要想衡量你正在写的软件是好是坏也很容易：缺陷密度、缺陷逃逸率，以及利用SonarQube之类的工具对代码库进行静态分析。

我们知道如何编写好的软件。但是软件质量是否真的足以定义生产力？

开发人员——衡量和改进IT性能

开发团队试着综合上述一些因素来衡量生产力：交付速度和质量。

但开发人员并不限于创建和提供代码——相反还需要着眼于为端到端提供IT服务的性能指标：交付吞吐量和服务质量。

所以这不只是软件更快、更好的问题，而是需要提供更好更快的服务，在速度和功能之间选择平衡，衡量并提高生产效率和质量。

还有一点，最近有研究表明，企业要想成功：不仅生产力要提高，更重要的是要提高市场份额和盈利能力。

衡量成效，而不是产量

不要再试图去衡量单个开发人员的生产力了。

这纯粹是在浪费时间。

每个人心中都有一杆秤。 对于表现优秀的——鼓励他们继续朝着正确的方向前进，再接再厉。对于那些努力上进的——给予他们帮助。对于那些不适合的——可以请出去了。

衡量和提高团队或组织级别的生产力将会让你收获更加有意义的回报。

所以当涉及到生产力时：

1.衡量关键因素——能对团队和组织起重要作用的因素。

2.设置的指标应该是起积极作用的——可以推动学习和改进，而不是造成团队或个人之间关于产量的恶性竞争。

本文选自CSDN精华技术新闻聚合和讨论社区【极客头条】

你是否经常偏头痛（特别是遇到事情时），而且不管怎样检查、治疗都几乎不起作用？

你是否会在睡觉或躺着时有一种后背特别紧或者疼的感觉？

你是否会在一些特定的事件（比如同事之间小小的冲突）发生时，很生气、很生气？

开车（或乘车）时里发生塞车或忽然有车插到前面的状况，你是否会特别愤怒?

在亲密关系中间，当你们发生冲突时，你是否会特别想分手？
……

这些都可能是创伤给我们生活带来的影响，只是我们未发觉。我们可能只知以上这些表现是因着每个人的性格特点不同而纷繁复杂，却很少可能也无从去思索它们的冰山之下是如何活动的，与创伤又有着怎样千丝万缕的联系。那么创伤，究竟是如何影响我们的呢？

首先，创伤会打破我们掌控的感觉。

我们喜欢身边的一切都可以掌控，这让我们觉得安全。而若我们掌控的感觉被打破，就会非常焦虑。比如生活中遇到事情之时，很多人不知道该不该去做、做了以后其结果是什么，这就让我们如坐针毡，非常煎熬。

其次，创伤会影响我们躯体的感受。

我们所说的躯体感受是什么？举个例子：有个个案，他只要遇到难题就会莫名其妙地头疼，而且集中在某个部位。我让他做一些自由联想，他回忆起在他很小的时候妈妈对他的方式是，只要做不出题妈妈就在后脑勺“啪”地打他一下，然后这记忆一直封存在那里。从此，只要他碰到难题或其它没有办法解决的事情、抑或他没有自信时，相同部位就会出现疼痛的感觉。在那一刻，他幼时被惩罚的感受重现了，变成了一种躯体的记忆。这是一种潜意识的躯体记忆，它不被意识到；他去做身体检查没有任何阳性发现，而且平时也并未有这种疼痛。这就是创伤会影响我们躯体的感受。

第三，创伤会直接打破我们的自我价值感和自尊。

有的时候我们会觉得什么事情都做不好，跟别人交往时也低人一等。甚至当我们看到一个自己喜欢的人，第一反应就是TA可能不会喜欢我，或者觉得他根本就不会关注到我。这个现象是怎么产生的呢？其实，我们的这些感觉，或说我们的认知，跟我们的创伤是有关系的，因为创伤会直接打破我们的自我价值和自尊。比如有很多做姐姐的女性，她们从小到大都在扮演一个照顾别人的角色，这种现象在中国尤为突出（中国的文化里面重男轻女）。她们中间很多人不明白自己为什么只能扮演一个拼命照顾别人的角色。而她们自己，通常在想要别人照顾的时候她不敢说，一旦到她出口之际，基本就已是忍无可忍了，她会很愤怒：“为什么我为你做了这么多你就不能为我做一点点呢？”她没有办法用一种平和的方式表达出来，因为创伤在她出生的那一刻就已经存在了。具体来说，就是她的价值出生时就已被剥夺：她不是一个男孩。她的性别不符合父母的期待，父母自然不会郑重待她，这会让她产生低价值感。对于她们来说，不管角色是拯救者也好，完全的付出者也好，她们始终感觉自己内心的核心价值很低，甚至到了说“我为什么是你家的一个保姆呢？为什么我不是一个人呢？“这样话的程度。这就是创伤影响到了我们的自尊和价值。

此外，创伤会打破我们的亲密关系。

为什么两个人一吵架，其中一方就会说“我要跟你分开，我不要跟你过了，实在没有办法跟你过了”这样决绝的话？什么样的创伤类型会引发这样的情形呢？先来举个例子：我们经常在马路上遇到这样的情景：一个孩子躺在地上耍泼，他妈妈在旁边非常淡定，冷冷地对孩子说：“你起不起来？你不起来我就走了。”这样“风景”很多见吧？其实那个妈妈是希望用这种方式让孩子就范。但是她不知道，她这话给孩子带来多么严重的心理创伤。这个孩子在听到这句话的时候，他也许真的认为妈妈会离开他（他很小，只有两岁多）。如果这个孩子长期在这种“自己犯错-他人忽略自己“的模式强化下成长，日后若跟人建立起了亲密关系，会有诸多折磨与痛苦。我们可以想象一下，假如他心里知道自己犯了一点点错误，他会觉得对方会怎样对待他？他会认为自己与自己的感受都不重要，对方会把自己完全忽视，只丢下一句话：我不要你了。而应对这种“我不要你”的感觉是很痛苦的。作为一个孩子，如果妈妈不要他的话，他是会死掉的，那是多么令人恐惧的事情。而我们作为成年人则不会如此，地球离了谁都照转，我也不可能因为谁不要我了就死掉。但现实中很多成人的感受并非如此，他们认为：你若离开，我无法存活。这就是幼年时期的感受直接复制到了我们的成年生活。那既然这样你离开我我不能活，我该怎么应对呢？我用什么样的方式能够活下来呢？既然你离开我我不能活，那好啊，我先离开你。被离开的那个感觉是很痛苦的，那我主动离开总好了吧，最起码那个耍赖时妈妈要离开的孩子的感受，我就不用再体验了。所以很多的亲密关系中间就出现了每逢矛盾冲突就有一方先行主动离开（或只是扬言要离开）的情形，也回答了本段开篇的问题。这就是创伤打破了我们的亲密关系。

最后，创伤会打破我们的信任感。

有些人他一直不会去信任，对什么事情都怀疑。比如我，我之前对很多东西都不信任，特别不信任亲密关系。为什么不信任？很简单，因为我有创伤经历，我小时候妈妈老骗我：在我两三岁时，我妈带我去外婆家睡午觉，说睡醒有西瓜吃。我就乖乖睡觉，醒来发现我妈不见了，西瓜就更加没有了。试想一下，在一个陌生的环境里（去外婆家的次数很少，那里对我来说很陌生），没有我熟悉的人，我是多么害怕。我的恐惧有二：第一，是不是妈妈不要我了？她只要弟弟不要我了，她肯定是把我扔下不要我了；第二，我在这个陌生的环境里面如何生存下来？我根本不知道妈妈什么时候回来。这种情形下我对妈妈的感觉很复杂，我就穿着她穿过的一双鞋，坐在大门那，整整哭了两天。两天以后，外婆实在受不了我了，她觉得这个孩子真不听话。刚开始她还哄我，但她哄我也不听啊，因为那时我太恐惧，所有的声音都被关闭了，我只想到我妈。而我外婆她的孙子、外孙又很多，她哪有那么多的精力来哄我呢，所以到后来她终于不耐烦了：“你这个孩子怎么是这个样子的！你一点都不听话，你太糟糕了！”这样一来，我的自尊感又被打破了。就这样，在我被妈妈“抛弃”之时，外婆又以那么恶劣的态度对待我，我遭受了双重创伤。从此以后，我就对亲密关系不信任，我的低自尊就开始产生了。许多人都有这样的创伤，会有共同的感受：连妈妈都不值得你信任了，我还能信任谁呢？
这种创伤的感觉，如果没有经过修复的话，是一定会影响我们去建立亲密关系以及所建立的亲密关系的质量的，因不信任，则带来太多的折磨与苦痛，包括对对方的折磨与对自己的折磨。

创伤大概通过以上几种形式影响着我们的生活，点点滴滴，幽深微妙，并难以察觉。如何学会自我觉察这些创伤的存在，并不是为我们自己的情绪或者行为推脱，而更是完成了解自己。我们不需要为自己的摔倒负责，但我们总要学会为自己如何站起来负责。承认TA存在，接受过去，当我们知道黑洞客观存在且跨不过去，那就尽量绕过去吧。

做自己的心理治疗师，或者寻找合适的心理治疗，在创伤修复后，可以更自由自在地生活。

文/胡慎之

有姑娘给我留言：“筱懿姐，谈恋爱了，见了男友家长，要催婚的那种。我不确定，他是那个我愿意用一生陪伴的人，又害怕往前再也遇不到合适的，纠结中觉得就这样凑乎一下吧，有多少人不是随遇而安呢？”

于是，我早晨4：30爬起来奋手打字，就是为了告诉你：

很多人都不愿意凑乎着过掉这一生。 

我刚工作时遇到一位女上司，38岁，以那时的经历看，简直天文数字一样的年纪（哈哈，你看到了别捶我），她第一天上班就给足我们惊喜与惊艳，简直明媚照人：一头乌黑讲究的披肩长发，卡其色长裤白衬衫鲜艳的丝巾，身材高挑笑容开朗声音清脆，外形好似亦舒女郎。 

她听到我们称呼工作组里30岁不到的男同事“老王”，立刻反抗了：“你们不会叫我‘老C’吧？太难听了！叫‘C姐姐’，不是‘C姐’啊，‘C姐’听着像黑帮女老大。” 

我幼小的心灵乐歪了，觉得38岁要是这样好看，我也不贴面膜和时间抗衡了。 

她带着我做项目，出差，说起生活里的点滴，比如：大学和篮球队队长恋爱，忍了三年两地分居，直到把他变成孩子爹；女孩要多挣钱多读书，穿漂亮衣服看美好世界，千万不要轻视财富，至少高考和财产都是我国相对公平的衡量普通人能力和水平的标尺；尤其，对细节或者关键坚决不凑乎——这句话我后来才有切身体验。 

她的级别可以住单间，有几次为了和我聊天，俩人一块定了套房。我看到她旅行箱里的内衣，全部成套，精心搭配；每晚睡前，她在脚上涂厚厚的护足霜，吸收后套上棉袜睡觉；早起一张面膜，上妆方便神采一整天。 

她笑着解释，在别人看不到的地方讲究，才是真正善待自己。 

一次出差同居，她接完电话神色立刻变了，冷静里的惊慌——儿子在学校楼梯不小心摔了一跤。 

于是，我才知道她10岁的儿子，5岁时车祸右小腿截肢，孩子7岁时，篮球队队长和她离婚，带走现金留下房子，孩子现在跟着她和外公外婆一起生活。
我实在无法把如此厄运和一个明亮的人联系在一起。 

那天晚上，我们聊了很多，从一个女生的大学时代，聊到初入职场，聊到爱情、婚姻、命运和意外。她说，孩子和离婚，是两重巨大打击，孩子出事的时候，身边至少还有他；他走了，心里真的空了。当时也觉得，未来就这样凑乎着过吧，还会有多少光明呢？健康孩子都未必有好前程，何况瘸腿的孩子？20岁的姑娘都未必幸福，何况35岁的女人？ 

那段时间，她老得特别快，白头发拔一根长一束，心里像打了麻药，无悲无喜无痛无泪，父母背着她商量多攒点钱，好给她留个后路。 

她说的时候先笑起来了：“30多岁的人靠两个快70岁的人攒钱，也太失败了。”她这才卯足力气挣扎着爬出“凑乎”的人生，活成现在的样子。 

当女人还是女孩的时候，不太明白自己的一生其实只是由几个关键环节组成——亲情、学业、职业、爱情、婚姻、子女、朋友、伙伴，那些貌似漫长的时光，都在为这些要素积聚能量，在不该凑乎的事情上凑乎了，未来也就只能凑乎了；在核心环节认怂了，人生也就真的认怂了。 

谁都有迷茫无措，甚至被生活的巴掌扇晕的时候，其实，你和困难在赌一口气，你的气势强过它，它就被你踩在脚下。你被它的气势压倒，想凑乎了，就永远都被它踩在脚下，被它整得服服帖帖，直到成为面目模糊的中年人，最终，变成目光浑浊的老年人，精气神被那些或许只是阶段性的挫败磨损殆尽。 

“凑乎”是件特别容易的事，尤其对女人，本来骨子里的果敢就不多，“凑乎”更是一张温床，好像下雨天窝在家里，外面有风有雨有乌云，屋里温软可人，多好，可是，风雨总会停，门外还有阳光、蓝天和广阔的世界，凑乎惯了，你便惰性得再也不想多行一步路，多看一片风景。 

我们身边聚满老老少少的“凑乎女生”，她们对职业凑乎，永远当个好好小姐，做着马马虎虎的工作，十年八年也不过是熟练的新人，很难顺着螺旋形的阶梯走到梦想的岗位；她们对爱情凑乎，找个不咸不淡的人结婚，生孩子，老了才发现最可怕的不是孤独终老，而是和让你感到孤独的人一起终老；她们对友情凑乎，身边或许闹哄哄围了一圈人，真有心里话要紧事，却找不到可商量的贴心伙伴，都是似近非远的熟人，难有知情达意的朋友；对亲情凑乎，懒洋洋寡淡淡，终有一天，子欲养而亲不在，心里的后悔在某个被欺负而无人诉苦的晚上蔓延…… 

无论男人还是女人，总要对自己人、自己事、自己物尽心尽力之后，才体味得到满足、愉悦和收获。 

凑乎，实际上是个不断放低底线，容忍人生不停下滑与坠落的过程，你知道它的终点在哪里吗？ 

生命个体的生存目标各不相同，我对宁静致远淡泊明志的人一直心怀敬意，可他们绝对不是凑乎着依靠不停降低的要求生活，恰恰相反，他们对世俗的喧嚣与应酬坚决不苟同，这份活在热闹当下却保持内心安宁的难得态度，更需要毅力与勇气——千万不要误解“随遇而安”这个词语，它与“随波逐流”完全不是一个概念，前者是经历过繁花盛开看清看透之后澄明的豁达，后者却是在该努力的时候放弃、该跑步的时候漫步、惧怕直面现实的逃避。 

随遇而安是适应，随波逐流是妥协，也是为“凑乎”找的一个还算好听的借口。 

从一个较长时段来看，岁月像一条波浪线，起起伏伏，高高低低，高峰时期春风得意马蹄疾不难，难的是谷底时分依旧愿意抬头向上，努力仰望、攀爬、不凑乎，在关键环节不放弃，永不错失站上高峰的机会。 

好像我初入职场时遇到的那位“C姐姐”，即便在最黯淡的生活里，也始终保持着明媚的积极；即便在最有理由“凑乎”的时候，也坚决不“凑乎”。 

欲达高峰,必忍其痛；欲予动容,必入其中；欲安思命,必避其凶；欲情难纵,必舍其空；欲心若怡,必展其宏；欲想成功,必有其梦；欲戴王冠,必承其重。 

亲爱的姑娘，这是我特别喜欢的一句话，与你共勉。

文/李筱懿

海明威在西班牙马拉加市的朋友Bill
Davis家的门廊上写作。Davis给了他这张桌子。海明威从他的编辑Perkins处看到一张站立式办公桌，得到了灵感。在《我的父亲海明威-私人回忆》一书中，AE
Hotchner这样形容海明威在哈瓦那家中的布置：

“海明威房间里有张大桌子，上面放着：一叠信件、杂志、剪报、一小袋食肉动物的牙、两只不走动的闹钟、鞋拔、一支没墨的钢笔插在玛瑙笔筒里、木雕的斑马、疣猪、犀牛和狮子排成一列；还有一堆杂乱摆放的旅游纪念品、护身符之类的。他从来不在这张桌子上工作。他把床边的书架改装成了一张站立式工作台，上面放台打字机正好，旁边塞着些纸。平时写字的时候，他有个专门的读书板。”

5个使用站立式桌子的理由

跟随杰佛逊和海明威的脚步吧！抬抬屁股开始站着工作吧！

1. 站着可以更长寿

久坐=慢性自杀。夸张吗？一点也不。研究发现，每天坐6小时以上的人比每天只坐3小时的死亡率高出20%。Alpha
Patel传染病学家，他主持了这项研究。他总结道：久坐能减寿好几年。另一项研究表明，每周坐着超过23小时的人比只坐11小时的人罹患心血管疾病的概率高出64%。

你要发问了：为什么坐着对人危害这么大？

因为坐着消耗最少啊。连嚼口香糖燃烧的热量都比赖在沙发里要多。

你坐着的时候，肌肉电活动几乎为零，机体耗能极小。长期如此会带来一系列负面效应。你的心率、代谢率、胰岛素有效性和优质胆固醇水平都会下降。身体会停止合成脂蛋白酶和其他一些分子，它们只有在肌肉收缩时才会分泌，比如站立或走动时。这些物质分解脂肪和糖原；少了它们，你的代谢就会出问题。综上所述，现在你该明白为什么那些老是坐着不动的人腰围更粗、更容易得糖尿病、高血压、心脏病和癌症了吧。

你可能会以为每天运动一会儿就能高枕无忧地坐着了吧……错。研究还表明运动并不能抵消久坐的坏处。正如吃一整天的垃圾食品，然后出门小跑个一小时——这对身体来说仍然弊大于利。

2. 站着能减肥

之前说过了，坐着的时候，心率和热量消耗都会降低。健康专家们会告诉你：胖子不是一天吃出来的，脂肪是一点一点地从多余摄入的热量中悄悄长出来的，然后不知不觉中遍布你全身。等你有天照镜子意识到眼前这只大象就是自己的时候——晚了。我做过一个心率测试，发现站着的时候我的心跳比坐着快10次，同时，坐一小时只能燃烧54卡，而站着能有72卡！不积跬步无以至千里啊，别小看这十几卡的差距——一年下来，就相当于整7磅的肉！

3. 防止腰背疼痛

每次去健身房，都能看到好多在伸展后背肌群以减轻腰背部疼痛的中年男子。时代不同了，腰背痛现已不再是那些干苦活累活儿的蓝领工人的特权，而是白领们的梦魔了。后背太缺乏锻炼也会导致疼痛，这多半是由于久坐造成的。站立能使你背部肌群得到强化，改善姿势。很多人称自从改为站立式办公以后，腰背部的疼缓解多了。

4. 集中注意力

站立能多方面助你提高注意力。首先，你不会感到睡意浓浓，只想把头赖在桌面上昏睡过去；你的肌肉处于绷紧状态，这不像坐着那么惬意舒适，所以你能够因此保持警觉。其次，你会更具活力。站立时，你的双腿可以动来动去，甚至全方位无死角到处扭——随你怎么动，多自由。

还有个好处：站着能促进血液流动，你的大脑因此能获得更多血供，给你带来更多奇思妙想。

5. 适度疲劳

站着干活能让你保持警觉，同时也能带给你适度的疲劳感。当一天结束，躺在床上的时候，我最痛恨那种“今天tm什么都没干”的空虚感。站着可以轻易地满足这一点，让你的身体适当感到疲劳，心满意足地进入梦乡。

那么，怎样能得到一张站立式桌子？

哈哈，看来我的推销很成功嘛，你心动了！好吧，现在来谈点实际的问题：站立式桌子哪里找？

淘宝上有得买，但是好的站立式桌子不便宜。没吃过猪肉，还没见过猪跑吗？没什么人能比你更了解自己的需求了，所以，开动大脑，动手做一个吧。

我用厨房的餐柜做了个，因为它高度正好。我还常去一家咖啡店里站着工作，因为他那儿有张桌子专供站着使用。我的老家里有一堆旧书，电脑摆上去刚刚好。

你甚至只需要把原本的工作台抬起来就行了……下面垫点板砖或是牛奶箱之类的。或者，你也可以在原有的写字台上摆个小咖啡桌。

山寨一个站立式桌子其实很简单，虽然卖相不那么好看……

其实没桌子也能办得到。一堆塑料管、纸箱子、一个书架、甚至一块熨衣板都能拿来改装。群众们从宜家里也找到了一些合适的玩意儿。

最后，友情提醒几点：

如果你打算在办公室里用站立式桌子，以上的有些山寨方法可能不大合适（你总不能搬块熨衣板到公司里去吧）。和老板谈谈，说不定他会同意给你买个新的。再不济，至少回到家你仍旧能站着上网、做事。我本人喜欢边捧着kindle看，边四处晃荡。坐一整天的确不好，但其实站一整天也未必满分。最完美的情况是：你可以经常动动，换个姿势，偶尔坐，偶尔站，偶尔踱步之类的。所以如果你打算买张新桌子的话，最好买那种能调节高度的，或是在桌子旁放张椅子，以便坐的时候用。在写字台旁边放张小讲台是个不错的主意。若想达到最符合人体工程学的目标，那就在桌子上放个支撑手臂的，以保证打字时你的手臂正好呈90度弯曲。

习惯了久坐的你，一开始也许会需要一段时间来适应站着工作。最初可能会觉得有点累，但是，当你的身体适应了以后，你就能站得更久了。可以考虑买个软垫踩在上面，让你的拖鞋休息会儿。

所以，还犹豫个啥？挪挪屁股，站起来吧！记住，顶天立地真汉子，站着干活纯爷们儿！