http://www.bcmgs.com 记录生活 ，分享故事！ Tue, 08 Apr 2025 06:57:53 +0000 zh-CN hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.0 http://www.bcmgs.com/how-to-reset-your-sleep-cycle-improve-sleep-quality http://www.bcmgs.com/how-to-reset-your-sleep-cycle-improve-sleep-quality#comments Mon, 01 Dec 2014 00:22:06 +0000 http://www.bcmgs.com/?p=342 Continue Reading]]> 有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

1. 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
2. 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3. 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
4. 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5. 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
6. 晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
7. 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
8. 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
9. 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
10. 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
11. 如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
12. 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
13. 尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
    • 上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
    • 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
14. 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 

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