你做的事情在赋予你能量，还是在耗费你的能量

我有个对生活和事业一直都热情满满的朋友南希·科恩，我们一起在商学院上课。在学期末，有一群学生和科恩教授一起共进午餐。席间我问她：“你怎么决定如何分配时间呢？”

她回答道：“我只是做一些赋予我能量的事情。比如上周，我在纽约录制一个PBS的纪录片，事后我是如此能量爆棚，以至于我在到宾州车站的路上一直是跳着走的。之后我觉得，嗯，我应该再多做一些类似的事情。”

“我录制完NPR的节目之后，我是如此的兴奋，以至于我在去停车场的一路上一直把钥匙弄得叮当响。写作对我来说太难了。写作如此孤独和费劲，但是当我写完时，我是如此地激动并且感觉做了这件事很开心。我只是关注于能够赋予我能量的事情，并且确保我做更多类似的事。”

• 当你发觉大多数时间自己非常开心和满意时；
• 当你认识到你的激情所在并且持续为之努力时；
• 当你觉得有比刷朋友圈更重要的事情时。

你是否坚持选择你“在意”的事情

另一个在商学院令我印象深刻的人叫扬米·穆恩，她是商学院的教授。所有商学院的教授都会在学期末做一个职业建议的演讲，穆恩分享了她儿子的一个故事。

她儿子有一天说，“你总是告诉我，要做能够让自己充满热情的事情，但是如果我对任何事情都没有热情呢？”

教授告诉他， “如果你在生命中面临每一个选择时，比如要做什么工作，选什么专业，在哪个城市生活等等，如果在每一个岔路口你都能选择你更在意的事情，能让你感到兴奋，并且引起你的好奇，那么在你遇到下一个路口的时候，你就会自然而然地选择你更在意的事情，然后会有一天，你会在清晨醒来时发现，你正在做着让你热血沸腾的事情。”

• 当你不把自己的幸福寄托于陌生人时；
• 当你不再担忧社会和他人怎样看待你时；
• 当你告诉让那个质疑你自己的能力，阻碍你追求梦想的声音“闭嘴”时；
• 当你不再害怕追求梦想时。

你是否在自己的“最佳领域”工作

找到你的“最佳领域”。所谓的“最佳领域”，就是你热爱的、你擅长的、以及社会价值所看重的内容恰好所重叠的领域。

以下是我认为非常有用的框架，可以帮你确定你是否处于人生正确的轨道上。

总结一下：

对于我来说，确定处在人生的正确轨道上并不容易。它并非是一次就能立见成效的检验方法，而是由一系列的正确决定构成的。你需要做的是积累多元的经历，然后把这些经历拼在一起，就如史蒂夫·乔布斯在斯坦福大学的毕业典礼上所说的：“连接起来你生命中所有的节点”。

• 当你不再担忧社会和他人怎样看待你时；
• 当你拿起电话开始主动沟通，而不是等待别人上线时；
• 当你发觉大多数时间自己非常开心和满意时。

无论如何，如果在每一个做决定的时刻——选择一个新工作，搬到一个新环境，学习一个新爱好，教一门课程，你要选择赋予你能量的事情，可以激发你好奇心的事情，并且要与你擅长的事情、你喜爱的事情以及社会价值结合起来，那你就应该是处于正确的人生轨道上了。

以及，当你不再讨厌而是期盼周一的早晨时。

文 / Tara Hagan，宏盟集团副总监，毕业于哈佛大学商学院

       我们对各项日常活动所用的时间比是另人惊讶的。以你78岁生日为基准点粗劣计算的话，你花在看电视上的时间有9年，花在开汽车上的时间有4年，有92天的时间你在上厕所，有48天的时间你用在了做爱上。

       就耗时的日常活动而言，有一项活动所占的时间大大超出了其他项目。 如果你活到78岁，你花在睡觉上的时间大约为25年。我们到底能够坚持多久保持连续的清醒状态？如果一直不睡觉会产生什么样的后果？为了能弥补我们花在睡眠上的时间，问这些问题也是情理之中自然而然的。

       任何一个身体健康的人想坚持不入睡都不是一件容易的事。芝加哥大学睡眠、新陈代谢与健康中心副教授艾琳•汉隆说：“睏意会取代食欲。你的大脑将说睡就睡，无论你怎样努力地保持清醒。”

为什么需要睡眠？

       睡眠的驱动力缘何如此强烈仍然是个谜题。汉隆说：“睡眠到底有什么确切功效仍有待阐释。” 她还说睡眠似乎可以将我们的机体“重新设定”。有规律的、充足的睡眠可以提高身体的康复速度和免疫能力，促进新陈代谢的正常进行。这也许就是为什么一觉睡醒来后我们会感觉不错，精神焕发。

       反之，睡眠不足会使我们更容易患上糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症等疾病。当我们熬夜的时候，身体为了避免这些疾病，会通过不良的感受警告我们，比如：我们会感到无力，头昏眼花，眼皮打架，两眼发酸。如果继续熬夜的话，我们的注意力会变得难以集中，短期记忆力也会下降。

       如果无视这些不良反应，一连几天都不睡觉，我们将会神智错乱，变得喜怒无常，出现妄想和幻觉。圣地亚哥加利福尼亚大学睡眠医学院院长阿图尔•马尔浩特拉说：“人会出现幻觉，变得癫狂。”（长途卡车司机对这种现象有个传神的称呼：“看见黑狗”。当你看到有影影绰绰的鬼东西出现在路上时，就该把卡车停下来歇歇脚了。）

       许多研究表明身体机能随着睡眠被剥夺而下降。马尔浩特拉称剥夺睡眠会使肾上腺素和皮质醇等应激激素的浓度在血液里升高， 血压也随之上升。同时，心率会变得紊乱，免疫系统开始衰退。被剥夺了睡眠的人会变得焦虑，容易生病。

       但是， 一次失眠或是几次通宵熬夜不会对身体造成永久性的伤害。机体的紊乱会随着睡眠的补充而消失。洛杉矶加利福尼亚大学睡眠研究中心教授杰罗姆•西格尔说：“（偶尔的睡眠缺乏）即便对身体有任何的损害，也是可以逆转的。”

若帷幕从不落下

       然而，如果一个人从不睡觉，会怎么样？致命性家族性失眠症是一种罕见的遗传病。通过它我们了解到了极端严重的失眠所带来的后果。

       世界上大约只有40个家庭携带着致命性家族性失眠症的基因。这种基因的产生是由于他们的一个基因有缺陷，这个缺陷导致了神经系统中的蛋白形成了“朊病毒”。 朊病毒的形成使得神经系统功能丧失。马尔霍特拉说：“朊病毒的形状很滑稽，就是它让这些人无法入睡。”朊病毒聚集在神经组织里，杀死神经后在大脑里形成瑞士奶酪一样的孔洞（克雅病对人体产生同样的破坏，它是最为人所知的由朊病毒引起的疾病。）。致命性家族性失眠症对脑丘的破坏尤其严重。这个大脑深处的区域是控制睡眠的。由于脑丘被破坏了导致了失眠的发生，让人体变得虚弱。

       致命性家族性失眠症病人会突然连续数日无法休息。他们会表现出针尖样瞳孔（瞳孔不会根据光线的变化而收缩或者放大）和流汗的奇怪症状。几周后，患者会进入入睡前的朦胧状态，出现与常人入睡后也会发生的梦游和无意识的肌肉抽搐的情况。之后，他们会失重，痴呆，最终走向死亡。

      然而， 失眠本身不被认为是导致病人死亡的直接原因，因为致命性家族性失眠症引起的是广泛的脑损伤。西格尔说：“我认为失眠不是杀死这些患者的元凶。”剥夺睡眠是审讯囚犯的常用手段，但是和失眠症患者类似，犯人没有因为缺觉而死亡的（即便他们因为无法睡觉而十分的痛苦）。

       同样的， 动物的剥夺睡眠实验提供更多的证据，缺觉本身不会导致死亡，而造成缺觉的因素可能才是导致死亡的真正原因。

      上世纪80年代，芝加哥大学的艾伦•瑞斯萧芬曾做过一个实验。研究者将老鼠放在水池上方的圆盘上，通过它的脑波来监测和识别它是否要睡觉，每当老鼠要打盹的时候，圆盘就会转动，同时圆盘上的隔板开始向水中推挤老鼠，刺激它恢复清醒。

       大约一个月后，所有的老鼠都不明原因地死掉了。被迫保持清醒所带来的压力损害了老鼠的身体——西格尔说老鼠平均“每天会被叫醒1000次”—— 这可能是老鼠的最大死因。老鼠还表现出体温调节失常和体重下降的现象，尽管它们的食欲是增加的。

      西格尔说：“研究人类和动物睡眠的难题在于：你无法在不与受试人或动物配合的情况下来百分之百地剥夺他们的睡眠。你也不可能同时满足既完全剥夺了受试对象的睡眠又不给他们带来很大的压力。”如果研究对象死亡了，“那么到底是因为缺觉带来的压力所致还是因为缺觉本身所致？这两者很难区分。”

醒醒！醒醒！

       所有这些困难都阻碍着我们去探索人类连续保持清醒状态的极限。问题依旧：我们到底可以多久不睡觉？研究人员引用得最为广泛的实验当属兰迪•加德纳的睡眠剥夺实验。该实验是1964年的一个科学展项目。这位住在加利福尼亚州圣地亚哥市，时年17岁的高中生，志愿接受了剥夺睡眠的实验，他连续264小时没有合眼，如果以天计算是11天多一点。该数据是由监测他的科学家提供的。另外，该领域也有许多不太权威的实验记录公布，如1977年一位英国女性在连续摇安乐椅比赛中夺冠。她坐在摇椅里连续不间断的摇了18天（远远胜出其他的选手）。

       总而言之，人类到底可以连续保持清醒多久尚无定论，或许这未必是件坏事。认识到强制剥夺睡眠对人体的伤害，吉尼斯纪录已于过去的10年里停止了对保持清醒时长的纪录。

文/sunabbe

讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。

他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。

正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。

所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。

这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。

1.将最艰巨的任务放在早晨。

人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

2.放开你不能控制的事情

你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？

有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！

没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。

将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法

我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。

然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。

不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢

4.列出3件你喜爱的事情

我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的。

仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。

在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5.走向窗前望向窗外，深呼吸。

我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。

这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。

文/夏洛

但是，我们怎么让一天多于24小时呢？

不可能？我不同意。我们不可能有多于24小时的实际时间，但很可能有多一些实用的时间。实际上，如果做一些相关的简单事务，我认为一天可能有36小时的实用时间。废话少说，如下是我的“一天36小时规则”。

这是一个有关节约时间的列表，你可能想到过也可能没有。遵循一部分规则，你很可能每天多出几个小时来。全部遵循这些规则，你会发现手头的时间很宽裕。这是个吸引人的话题，不是吗？这里的10个方法可以彻底改变你的生活，空余出那些你原以为无法节约的时间。

1. 调整睡眠

有些人每天只睡3到5个小时就可以（真让人羡慕），但另外一些人需要多于9小时才感觉休息好了。当然一部分原因是遗传和环境因素。我想说的是有办法让我们每个人都减少睡眠同时又不觉得疲倦。建议如下：

每天定时起床：我是从Steve Pavlina的很棒的blog知道这个方法的。我试了一下就迷上它了。这个方法很简单，只要让你的闹钟每天早晨定时响起来就好了。闹钟响了就起床，晚上困了再睡觉，不困就别上床。Steve说这个办法每周可以节约10到15个小时，我觉得他完全正确。

让你的卧室安静幽暗：很多人在卧室活动，光线亮声音吵。应该尽量减少卧室的音量（如果你的公寓或邻居很吵，试试空气净化器或者白噪声发生器）。逐步减少或消除睡觉时卧室的光线（厚的窗帘或者深色的材料效果很好）。还要尽可能的把带来刺激的东西（比如电视）拿出卧室。

体验小睡（polyphasic sleep）：小睡是一种将一天的睡眠降低到2至5小时的方法。我没有尝试过所以不知道是否可行，不过你可以再去Steve的blog看看这种不寻常的却又有潜在效果的睡眠方法。

优化睡眠节约的时间 ＝ 约1。5小时

2. 优化食谱

人在消化和排泄上花费的能量要比其他多的多。以饮食形式进入人体的一切直接影响了人的精力，同时也影响必要的睡眠时间。几年前我特别胖， 每天吸收大量卡路里和蛋白质。结果呢？我需要大量的睡眠。有时候睡10到11个小时（大运动量也没效果）。

现在的我正相反，我更合理（也更正确）的吃蔬菜、水果、谷物、肉类和油脂的混合食品。精力上的差异很明显，我比以前睡的少了。我的食谱仍需要改进，但它已经在我每一天每一个小时里改变着我。

优化食谱节约的时间 ＝ 约1。5小时

3. 多线工作

多线工作，看起来很正确。如果同时能做两件事，那一天下来就能做更多事情。但是它没有缺陷吗？一位在路上开车同时又打着电话的女士，可能不是多线工作的好例子。

不过我要说，如果做的好，多线工作是节约时间的最佳途径。边打电话边进行“不费脑”的活动是个好方法。对大多数人，洗衣服洗盘子就是一种不用思考的活动。为什么不在这同时打个电话，起到一石二鸟的作用呢？记住，收发邮件和看电视不是“不费脑”活动。而且，没什么事情比和一个心不在焉的家伙打电话更让人讨厌的了。

另一个多线工作的方法是把锻炼身体融入平时的活动里。要追上一个朋友，用慢跑的方法，同时也就完成了日常的运动。我读书或者坐在电脑前的时候经常伸懒腰，我有一个锻炼用的球，收邮件的时候拿出来玩玩，有点儿BT不过对我很有效。

有成千上万的办法，它们都能使你在日常事务过程中锻炼身体。这绝对是个提高效率并且保持好体型的好办法。

多线工作节约的时间 ＝ 约2小时

4. 使自己井然有序

你真应该让自己变得有条理，因为它节约时间并且减轻压力。这方面有很多不同的方法和策略，我发现其中最好的（也是我在用的）是David Allen的Getting Things Done方法。GTD，就是一个掌握和管理需要做和需要记住的事情。它非常有效，因为它能让你从杂乱的小事中解脱出来，释放你的“精神内存”，让你有时间思考更重要的事情，提高创造力。

David Allen的方法并不是唯一的。很多人用Franklin-Covey、Tony Robbin的生活管理方法或者其他什么。我不知道哪个最好，但我认为重要的是我们都应该采用一个这样的方法，那样的话，像“记得买牙膏”这样的事儿就不会消耗我们丁点的脑细胞。

同样，关于GTD也有成千上万的方法。了解这些方法的投资很大程度上是值得的。你不但会变得更积极，也会变得轻松，精力充沛，然后有一次增加了一天中的时间。

使自己井然有序节约的时间 ＝ 约2小时『一天36小时规则5：提高打字速度』在这个电脑时代，键盘是我们交流的主要形式。我估计一个人每天平均打字1到2小时，这是个毫无根据的猜想。打字，可能是发邮件、聊天、写备忘录、写报告等等。有些人可能多些，有些人则可能不到。所以假设人均1。5小时。

那么假设你现在每分钟输入40个单词，如果提高到60个，拿就节约了33%的打字时间。提高到80个每分钟就节约了50%。可能每天能节约半小时甚至45分钟。这样下来，一年十年（别说一辈子）能省下巨量的时间。

让人惊讶的是一方面我们在工作上花钱买一些有用的软件，另一方面很多人还不会盲打。这让我发疯。打字越快交流就越简单明了。键盘使你和这个世界交流和分享。

我强烈建议大家花点时间（每天几分钟）来提高打字速度。我用过一个软件TypingMaster，我也很喜欢。它很容易使用，甚至可以设置为追踪你的实时打字，这样它就会把你常漏掉的字词加入特别训练里。这对于每天的打字训练来说很节约时间。

提高打字速度节约的时间 ＝ 约0.75小时

5. 提高阅读速度

和打字一样，提高阅读速度同样会提高效率和节约时间。人和人不同，但是平均下来我们每天都要阅读一到两个小时。无论是早报、邮件、工作学习的文章或者是畅销书，这个时代需要我们不停的阅读。

事实是，大多数人的阅读习惯不够好。他们阅读速度慢，经常为了了解某些东西反复阅读。结果是要么不再读（读的太慢又无法领会内容只会让你不舒服），要么是在阅读上花了不必要的时间。

和打字一样，又多种方法提高阅读能力。我列出一些方法：

Active Reading－做不好阅读的一个原因是，当阅读时我们完全处于被动。大脑在活跃的时候更容易集中精力，做到这点最好的办法时记笔记。读书的时候做标记，划出段落、快速记笔记等等。你会发现自己的理解跟上了阅读速度（即使除了做标记的时间）。做标记的另一个重要作用是以后你回过头再读的时候，可以更加快速高效。

提高阅读速度节约的时间 ＝ 约0.75小时

6. 使用音频学习

我开始LearnOutLoud。com的学习过程，可能最重要的原因是我坚信使用音频教材确实可以增加时间。同样，也使你对那些过去浪费掉的低效率的时间充满乐趣和充实感。

使用音频也是多线工作的好例子。我每天都听几个小时的有声书或者podcasts。我在开车、锻炼或者在家做杂事的时候听。过去的一年我疯狂的听了大量的书，包括完整版的My Life（克林顿）和The World is Flat（Thomas Friedman），这些书我永远没时间坐下来读。同样，我还通过podcast“参加”了一些会议。

感谢iPod和其他一些MP3播放器，否则用音频学习就没这么容易了。我喜欢做的一件事是，出去跑步同时听一些podcast或者有声书。这对身体和头脑都是一个锻炼。我坚信今后几年是用音频学习的革命。人们时间越来越少，一点点读自己需要的信息会消耗更多的时间。听是个绝好办法，同样会影响你的生活。

使用音频学习 节约的时间 ＝ 约1.5小时

7. 善用软件

选择正确的软件能节约大量时间。当然，不是所有软件都会节约你的时间，有些就很耗时间，比如扫雷：） 有些软件能给你每天、没月增加不少时间，下面是我发现的几个：

Cloudmark Spamblocker（或者其他反垃圾软件），清理垃圾邮件很浪费时间，所以用软件清除它们是很值得的。当然也可以选择GMAIL这样的邮件系统，它本身的过滤机制很有效。

Bloglines（或者其他RSS聚合工具），blog日益成为获得信息的最佳途径，通过聚合可以很容易的得到你订阅的信息。Bloglines甚至支持手机版本，很方便吧。

善用软件 节约的时间 ＝ 约0.5小时

8. 看电视的时间减半

有研究表明人均看电视时间是每天四小时。每天忙忙碌碌，居然花多于四个小时看电视？

我不否定所有电视节目，肯定有些节目能让人娱乐一下休息一下，但我不能理解一个人可以花一生中大部分时间，只是为了大多数时候没意义的事情。一年半前我取消了有线电视服务。注意一下自己在看什么节目，还有为什么看？如果你一天看四个小时，那减半就节约了两小时。重复一下，我认为有好节目而没有那么多好节目。

看电视的时间减半 节约的时间 ＝ 约2小时

9. 向别人求助

最后的规则是找人帮助自己。这与你的工作还有收入有关，假如你是500强公司的CEO你很容易找手下做这做那，又不用付钱。不过，其他人呢？

首先，人们是乐于帮助你的，别不信。如果要搬家，何不找朋友来帮忙，那样会省不少力气。

另一个可能性是和别人互助。比如你需要清扫工作，那你可以找一些英语不好需要帮助的人，作为交换对方帮你做清扫。这样你节约了时间，对方也受益，结果是双赢。

这样的机会很多只要你努力发现。当然有人求助的时候也要乐于帮忙，这对于节约的时间来说不是问题，不是吗？

另外有更好的省时办法。网上有很多免费或者收取少量费用的服务可以帮你，技术问题我贴到到Experts Exchange，很快就可以得到答案。非技术问题可以找Google Answers这样的服务，收取少量费用但是你会发现，和节约的时间相比是很值得的。

当然还有成千上万的论坛，那里的会有人免费为你解答问题。

向别人求助 节约的时间＝约0.5小时

把这些加起来，每天就可能会有12个小时。当然你会有不同的看法，不过我希望能试验一下。时间是这个星球上最珍贵的商品，在一些方面节约时间那你就可以花时间去作其他的事，那些对你最重要的，有目的的和感到高兴的事。如果大家都这么做，也许，会改变世界。

怎样让生活变得有意思点呢？我相信很多人都在问自己这个问题。

也许有的人在忙于繁重的工作，疲倦渐渐取代成就感，也许有的人正无所事事找不到人生的方向和生活的重心，也许有的人用电脑游戏、夜夜聚会泡吧，却开始觉得空虚、无趣。又或者正处于某个过渡期，外界阻力，内心敏感，五味杂陈。

活得有意思点。多么简单的需求，但现实中却不那么的容易实现。

我们的生命历程，离不开工作、家庭、个人成长。 

“ 工作 ” 

在工作上，张朝阳说：

“工作，对于生命来说，是非常重要的一部分。是非常快乐的一部分。”

罗素的《幸福之路》里也说，富人也需要工作。而具有一定的能力要求，而非重复性劳动的工作，才能给我们带来幸福感。

叔本华有个观点，我总结自己表述下是：

人，向内能最大化的发掘自己的潜力，向外能最大化的发挥自己的能力，是非常幸福快乐的。

那么，大部分人，工作日每天的24小时，8个小时在工作，8个小时睡眠，另外8个小时被支离破碎。这重要的8小时，我们的工作，能否给我们的带来愉悦，我们能够在工作中不断的成长，决定了我们会不会觉得过得有意思！

从事自己喜欢并擅长的工作无疑是幸运的。基于很多人，没那么的幸运，我的阅读结论是，从事你所擅长的，培养你能擅长的工作，成就感会逐渐的转换成喜欢。

其实，工作带来的愉悦，并非工作给人的，而是人的向内的寻求。 叔本华的观点：人只能从自身寻找幸福。

一个幸福者的体质应该是：健康的体魄、愉悦的性情、良好的智力、高贵的品格。 这部分无疑有很大的比例是天生的，但并不意味着不可以后天有意识的培养。

• 我羡慕那些体质健康的人，羡慕他们不会轻易疲倦和生病。 
• 我羡慕那些天性乐观的人，总能看见事物美好的一面。 
• 我羡慕那些智商高的人，可以少走一些弯路。 
• 我羡慕那些品格高贵的人，做事可以问心无愧。 

其实工作中，就是在不断的锻炼自己的内在品质的过程，以及把自己优秀才能发挥出来的过程。 

“ 家庭 ” 

人类的情感十分的丰富。一个优秀的伴侣能让人觉得“心有所依”，能帮助彼此对抗生活的折磨o(╯□╰)o。一个优秀的伴侣，也是一个无条件在你身边的朋友。

罗素说，美好的人生来自对知识和爱的寻求。

希望你身边能有一个有意思的人陪你每夜睡前聊天，也希望你自己能成为别人那个有意思的人。 

“ 个人 ” 

罗素认为，闲情逸致最使人放松。

叔本华说，生命中有精神活动的闲暇最为珍贵！

培养自己的一个兴趣爱好对生活的“有意思”非常重要。

我本人从小到大经历的都是应试教育，家长老师对于所谓“爱好”都等同于耽误学习！ 非常的误人一生啊！

幸好我叛逆期的时候，养成了在课堂上躲在下面看小说的兴趣爱好。至今也是以读书为乐趣。只是不用偷偷摸摸了，稍减趣味。 我和我家老公隔一阵子就要买200块钱的书。前两周我看完了7本中国文学短经典。幸福感极高。

很久以前，我觉得我要学弹钢琴，因为那是多么的有气质的一件事情啊！ 后来我觉得我不用学弹钢琴了，那是多么的只是虚荣追求的一件事情啊！ 现在我觉得我一定要创作机会学习弹钢琴，因为我听了很多，想到如果那音乐是能从我手指下流出来的，是多么愉悦的一件事情啊！

终上所述：有意思的生活来之不易，且努力，且珍惜！

文 / 苏豆芽

当时格林的室友对他做了一番很有价值的分析。他说：“没关系，你不笑只是因为你不是一个快乐的人。”

29岁的格林来自洛杉矶，是一名网络分析师，他说：“当时我悟到了些什么。我意识到自己可以继续像从前那样怨天尤人，也可以尝试做些改变。”

人的性格有没有可能明显改变？专家说可以——只是很难。

过去几年展开的几项大型研究显示，受生活事件影响（比如形成稳定的恋爱关系或者在职业生涯中取得进展），人的性格会在成年的过程中自然地发生变化。

随年龄变化的性格特征

从20岁到65岁，责任性等正面性格特征会增强，而神经质等负面性格特征则会减弱。大多数人往往会变得更随和，更有责任感，情绪也更稳定——换句话说就是，他们的性格会变好。心理学家将这种现象称为“成熟定律”(Maturity Principle)。

研究人员很早以前就发现，友善、开朗、有责任感的人往往比害羞、没有责任感和不爱交际的人更快乐。但一项新的研究显示，保持快乐的心情也许有助于改变你的性格，这项新突破可能会对心理治疗师产生诸多影响。

今年1月份刊登在《人格研究杂志》(Journal of Personality)网络版上的一项研究对逾16,000名澳大利亚人的性格和幸福感数据进行了分析，这些研究对象在2005年到2009年期间接受了多次调查。研究者发现，2005年感到快乐的人在接下来的四年里情绪往往变得更稳定，更有责任感，更随和，另外最有意思的一点也许是，他们还变得更加内敛。

五步改变你的性格

专家们表示，改变性格与减肥很像。要想有所改变，就需要有意识地坚持一些行为，让它们最终形成习惯。这一过程可能痛苦而尴尬，但却是心理成熟的必由之路。

• 弄清楚改变哪些性格特征对你最有利。在你的职业生涯或个人生活中，是否存在一种冲突模式或负面反馈？
• 尝试领悟你在这种模式中所扮演的角色，从你自己的行为着手。辨别在你看来给你造成最多麻烦的行为，并努力改变这种行为。
• 从一点一滴做起。改变始于一个行为，因此，先驾驭一项行为，再尝试改变另一项行为。别指望能在一天、一周、一个月甚至一年之内彻底改变你的性格。
• 持之以恒。回顾你的取得的进展，为自己提供积极的心理强化。有一些退步是很正常的。如果出现一些小问题，不要过分纠结于此。继续为你的目标而努力就好。
•  在你的新行为形成习惯之后，再找出一个新的、更重要的领域进行改进。

缅因州沃特维尔(Waterville)科尔比学院(Colby College)心理学研究员、科尔比人格实验室(Colby Personality Lab)负责人克里斯托弗·索托(Christopher
Soto)参与了这项有关幸福感的研究，他表示，研究人员所说的“性格”是指“在不同时间和场合下始终保持一致的思维、感觉和行为特征模式”。他说，性格50%是天生的，50%取决于后天。

根据大五性格模型(Big Five personality model)，人的性格可划分为五大类别或范畴，分别是开放性、尽责性、亲和性、神经质和外向性。该模型是几批研究者从上世纪40年代开始建立起来的。

每大类别中都包括一些特征和特定行为。比方说，外向性中包括合群和热情等特征。神经质中则包括愤怒、焦虑和脆弱。

专家们称，一些性格类型的人会比其他人更成功。索托博士说，比较尽责的人在职场和学校里往往表现更出色。亲和度高、情绪稳定的人往往拥有更满意、更稳定的恋爱关系。外向型者则更擅长从事人际交往和创业方面的工作。

索托博士说，人的性格哪怕只出现稍许变化，也会对感情、职业、健康和幸福产生重大影响。这个消息可谓是喜忧参半。但由于性格特征从本质上来说是比较稳定的，改变起来会需要很长时间。

索托说：“你应该从改变行为做起，接下来，如果你能长期保持这种新行为，这种行为就会被锁定下来。”他说，如果能获得心理治疗师的指导，你可以在几个月之内看到持续的变化。你也可以学着自己管理你的性格特征，只是要花费比较长的时间。

那么，你应该从哪做起呢？加州德尔马(Del Mar)的心理学家理查德·莱瓦克(Richard
Levak)表示：“首先，我们必须认识到性格中有哪些因素对我们构成了影响。如果我爱发牢骚，好争辩，还有点多疑，我总是因为跟同事吵架，老是责怪别人而被解雇，那我就必须意识到得改变一下。”

莱瓦克说，这和纠正暴饮暴食这种坏习惯相似。要想减肥，你就得认识到自己什么时候以及为什么会暴饮暴食。莱瓦克博士表示：“如果你有戒心过重和好斗的倾向，你就要对自己说：‘好的，当我老板过来跟我说话，而我立马感觉老板在挑我的刺，想要自我防卫的话，那我就是反应过激了。’让自己冷静下来，不要争吵。”

不要把期望值定得太高。耐心一些。索托博士说，要把一种有意为之的行为变成习惯，需要花费很长时间。不要太担心其他人的反应，因为你的变化通常是他们乐于见到的。

澳大利亚悉尼的行为策略师沃伦·肯诺(Warren Kennaugh)帮助个人和团队培养有助成功的行为，他说，从小处做起非常重要。确定你第一步要做什么，然后进行练习，不要担心最初的结果。他说：“这就像学踢足球一样。你关注的是脚法，而不是能否射门。”

肯诺说，应该让身边的人知道你在做什么。他表示：“他们不仅能为你提供支持，而且你的改变也意味着他们的改变——如果你不事先告诉他们的话，他们也许不想要或者没有准备好接受这些变化。”

格林说，他不得不承认室友对他性格的评价是正确的。他说，自打记事以来，他一直都有种消极感和挫败感，“孤僻内向”。他经常挣扎在嫉妒和愤怒感中，为保护自己免受这些感觉困扰，他会刻意回避恋爱关系。作为一个内向的人，他在社交场合也会感到不舒服。

于是格林开始接受心理治疗。他总共进行了18个月左右的认知行为疗法，刚开始是一周两次，然后一周一次。他阅读心理自助书籍，并在日记中记录和分析他的感想（有时候他一晚上会花一个半小时写日记）。他开始摄影，这项爱好能让他走出去跟人聊天。他还通过博客记录他所做的努力，以期帮助别人。

格林说，对他帮助最大的是学习去质疑自己消极的世界观。无论是在某些特定时刻（比如开车时有人挡了他的道）还是在冷静的时候（当他可以反思给他带来压力的事情时），他都会试着自我质疑。他说：“如果你比较消极，感觉坏事随时随地都会发生，你就得自问这些是否都是源自你自己，因为你是带着一种消极的心态在生活。”

格林在自己身上看到了很大的变化。他说，他依然内向，但已经可以比较轻松地与人交流，分享与自己相关的信息和结交朋友了。

他说：“学会内省，努力以诚待人待己，这些对我帮助很大，让我逐渐变成一个更快乐，更开朗的人。”

但是，除了工作，我们也需要生活，也要关心粮食、关心电视，晚上检查一下不热的暖器，或者修一下卫生间不停滴水的水龙头。家人需要你的照顾，你还想看看最新的失恋三十三天，或者追一追美剧、找几个人去踢踢球、打打电子游戏机。

以正常上班计算，早上8点半到岗，晚上6点钟下班，再加上路上的时间，还有多少小时能做你自己想做的事呢？

经过一段时间的摸索，我找到了几条小技巧，和园子里的各位分享一下，希望能给大家一点启示：

1、注重碎片时间的利用

等车、坐地铁，这样的时间，可以用来收听有声书、收音机你喜爱的节目。给自己做一个计划，把最近想关注的内容列一下，然后整理成一个列表，把可以通过“听”的方式获取的东西存到你的手机里。随时可以听。

会议、做系统、编译等中间的等待时间，是处理邮件、GR中的未读的好机会。在手机上安装GR的离线浏览器、EVERNOTE（或者你的知识管理软件），设置每天早上与服务器同步。这样，在一天中，只要有空，你就可以消灭一条未读。关于GR与EVERNOTE建立自己的知识系统的方法，我会在以后的文章中讲到。

2、向公司要时间

我们的每个白天都是在公司中度过的，为什么非要把看书和学习的时间安排到晚上呢。其实在中午、或者某个工歇时间，完全可以成为我们消灭一本书的好机会。

中午饭后，与同事们一起打打羽毛球也是不错的选择，连去健身房的时间都省了。

3、每天早起半小时

早上的时间最有效率，如果你打算学习一门语言，或者某个方面的知识，早起半小时，充分利用它。白天困怎么办?晚上早睡半小时呗。熬夜对人的健康的损害那么大，为什么不早睡呢？还可以和家人的时间同步。

4、把机械的事让电脑去做

有一些事情，特别是工作中的事，有人喜欢RTX、电话、短信、邮件中问个不停。做一个机器人软件，对于某个关键字的事情自动处理。哈哈哈哈
（比如经常有人让我传给他最新的加密锁号列表及使用方法）

5、向别人要时间

我们有一个毛病，总觉得有些事只有自己才能做好，只有自己做才放心
，其实，完全可以把一些事安排给别人或者委托他人帮你做。怕他做不好？写一个操作手册给他就是了（前提是这是个经常要做的事）。

6、买一些时间

打扫卫生、擦窗户这样的家务活，做为新好男人，是周末少不了的活吧。其实，可以打个电话让专业的保洁人员来帮你做，一来做得快，二来你可以用这个时间读一本书，与家人看部电影，或者干脆睡上一觉。如果你说没有时间，向别人买，是来得最快的。算一下你的时间成本，和别人的时间成本，你就想通了。

以前我总是想把晚上的时间独立出来，自己去学东西，或者是做自己喜欢的事。结果呢，因为忙了一天，一来身体很累了，需要休息，二来少了与家人的沟通，也感觉很不好。通过以上几条，时间多起来了。