当咱们还很穷很穷的时候，《人民日报》就在西方过圣诞节时，刊登过纽约捡破烂孩子满街跑的消息，让人油然而生对这个国家劳动人民的无限同情。其后改革开放了，实事求是地看世界，人民惊悉祖国过年吃不起饺子的穷人比人家捡破烂的孩子多，便励精图治，取得了偌大发展成就。

现在，美国遭遇金融危机，奥巴马政府救市乏力，美国穷人需要吃救济过活。想必这事会引起某些主流媒体的高度关注——除了证明东风必然压倒西风，更是对通胀下日子紧巴的国人的慰藉，知名慈善家陈光标会不会跑去赈济、为国争光也未可知。

但不可轻易冲动。

首先，如果按中国的标准，这些美国穷人领救济是不可思议的。美国政府规定，月薪不超过1174美元，即年薪不超过14088美元的个人可以获得食物券，而此薪酬数字是美国贫困线收入的130%。即使一个人收入处在贫困线——月薪900美元，也折合人民币5870元，在中国是交纳个人所得税的中坚力量，是社科院和国家统计局共同认定的中产阶层。

中国的城镇贫困线目前是2009年确定的年收入1196元人民币——月薪是100元。喜讯是2011年贫困标准有望上调到年人均纯收入1500元，比现行标准提高25%。即使如此，由于CPI高企，社会保障不健全，显然标准偏低。

如果按照联合国千年发展目标确定的标准“日均消费低于一美元属于绝对贫困”计算，中国贫困人口为1.5亿，远远高于我国贫困线划定的4300多万人口。正常情况下，这些中国穷人能享受到低保——抛开审查不严被骗领的，人均每月100元。

2011年，收入超过中国中产阶层的美国穷人人均每月获得133.8美元的食物券补贴，每个家庭的平均月补贴为283.65美元。在中国4300多万穷人必须戒肉共度时艰时，美国4600多万穷人家里的冰箱还能装入从肯德基领来的炸鸡。

再说一个对比：1985年，中国将人均年纯收入200元确定为贫困线，2009年这一标准为1196元，24年来增长约五倍；而在此期间，中国GDP由7780亿元增至33万亿元，增长42倍。在此期间，美国经济增幅不如中国，财政负债累累，近期有上调债务上限，实际已经破产，却依然在推动全民医保，给穷人送粮票。而中国财政收入增幅惊人，今年上半年同比增长三成以上，却在推动全民收入增长和福利完善上动作迟缓，令人感慨万千。

即使如此，美国专家不依不饶，还在呼吁给公众制定健康食谱，不要总是便宜那些生产垃圾食品的快餐店。更重要的是：美国穷人每领到一份炸鸡，都有中国人民贡献的8%，因为这个数字正是中国持有美国国债的比重。据悉，美国政府将外债总额的60%用于了改善民生和教育发展——而这两方面都是中国财政投入的短板。

尽管中国是一个人口大国，国情不同于发达国家，若按照目前发达国家的贫困标准和反贫战略，中国的经济状况和社会体制均无力支撑。 但必须面对这样的事实：中国贫困人口世界第二，同时也是世界奢侈品消费增长第一的国家，公务员队伍最多，“三公”消费最多，且贫富差距惊人。消除贫困——以公平正义的名义，已时不我待。

一个国家有尊严，首先在于这个国家的穷人活得有面子。这叫底线。

转至FT中文网-全球著名的财经杂志。作者系《工人日报》要闻部主任，曾担任央视年度经济人物、法治人物评委。资深媒体评论员，曾参与《对话》、《经济半小时》、《大家》等栏目策划。

波士顿Suffolk University历史系助理教授。著述包括《直话直说的政治》、《右翼帝国的生成》、《美国是如何培养精英的》、《谁的大学》、《炫耀的足球》 、《中国文化的边界》、《中国不能永远为世界打工》等。

平均算来，我们大部分人一生所拥有的，大概就三万天的生命，过一天少一天。

其实，这还是很慷慨的计算。三万天已超过了82.19岁，目前世界上只有14个国家的平均寿命在此线之上；中国人的平均寿命是74.2岁，2.7万多天。青春，如果用来形容从性成熟开始到“三十而立”的前夜的话，也就5000日左右，大概是从十三四岁到二十七八岁吧。对大部分人而言，人生的基础在这个阶段确立。

人生苦短，青春更短。青春是人生的起步。人生最大的错误之一，就是虚度青春。

然而，虚度青春，又是一个非常容易犯的错误。犯这种错误的人，往往一方面缺乏青春的紧迫感，一方面又充满了青春的焦虑。说白了，他们既不着急，又太着急。这种矛盾的心态，构成了青春的吊诡。

为什么会缺乏青春的紧迫感？这和年轻人对时间的感受有关。我女儿十四岁半，正好刚刚步入青春不久。我屈指一算，她还有三年多就该离家上大学，我们将成为“空巢”的“老两口”。而我们为了给她找个好学校，在她小学最后一年搬到了波士顿远郊的小镇，第一次成了有房的阶层，那时她还是个儿童，一切都仿佛是昨天的事。但屈指一算已经快五年了。

我对她讲这些事情，感叹岁月如飞。但她完全不觉得，还说时间过得很慢。为什么？五年前，她刚刚形成完整的人生记忆。在此之前她会记得不少小时候的事情，但都比较零星，彼此衔接不起来。到了九岁、十岁，孩子们才有可能在记忆中储存完整的人生经验。

也就是说，这五年基本上就是她记忆中的完整人生。当然显得很长。但是，对于我这个年过半百的父亲而言，五年不及我已有生命的十分之一，当然感到光阴似箭了。

所以，刚刚步入青春不久的人，都觉得自己还很年轻，有着无限的未来、无限的时间，万事不着急，着急的是他们的父母。

初中生们，大多被生怕“输在起跑线”上的父母逼着用功。“少壮不努力，老大徒伤悲”的古训，对他们来说还非常抽象。但是，到了青春的后期，比如大学毕业后几年，以往那种青春的淡定和闲散，往往会被青春的焦虑所替代。许多人会觉得自己马上将告别青春、迅速老起来，但生活和事业毫无进展。自己所梦想中的目标、结果，越来越显得鞭长莫及。

我自己就经历了这一切： 我是看马拉多纳踢球长大的一代，他正好比我大一岁，连生日都是同一天。1982年当他首次在世界杯登场时，在和巴西队的比赛中因为踢人被罚下场。当时的评论员指出，他是初生牛犊，太缺乏经验，路还很长，但潜力无限。我虽然不是职业运动员，但看到这种比自己大的人还“太年轻”、有很长的成长期在前面，我为什么要着急呢？

那时我还在北大读本科，因为“文革”的原因，同学中有好几位比我足足大十岁或更多。他们往往看着我们这些“小字辈”感慨：“你们真是一点没耽误，长到我们这个年纪，将会是多么不得了！”这就让我更不着急了。

但是，一晃十年过去，大家都在谈论马拉多纳退役的问题。一个贝利之后最伟大的球星眼看就要终结了，作为同龄人，我还什么都不是。也没觉得自己比当年大学中大十岁的同学有什么不得了。事实上，许多“小字辈”的成就还不如他们。难道人生还没开始就要完结了吗？

以我有限的观察，大学阶段，正好是青春的淡定被焦虑所替代的时候。当然，应试教育所造成的升学压力，往往会把这种过程提前到高中甚至更早，造就了年纪轻轻就惶惶不可终日的一代。当然，这种焦虑，又会被我们所处的时代节奏所强化。这一点，绝大部分人，包括成人，都没有意识到。

当今这一代年轻人是在高速经济增长中长大。过去三十多年，中国经济的年增长率平均接近10%。人均增长在8.7%左右，三十多年人均GDP增长16.2倍。这种规模的经济维持如此长时间的强劲增长，是人类历史上前所未有的奇迹，也很难期望再度出现。

这么强劲的增长在人们日常生活中意味着什么？那就是生活一天一个样：今天你们全家还挤在筒子楼的单间里、用公共厕所，明天就买房了。今天还骑着当年拖关系、凭票买来的破旧自行车上班，明天就买了崭新的小汽车！

即使这么戏剧化的事件没有发生在你的家庭，也发生在你的邻居或同学的家庭里。你觉得这就是生活的常规。当然，如果这种快节奏的变化持续了三十多年，比你的生命还长不少，那就意味着你从出生一睁眼看到的世界就是这样的。就像你从出生起就一直看着太阳从东方出来一样，你会觉得太阳从来都是从东方出来、将来也永远会从东方出来。这从来不会构成一个问题。

但是，历史的节奏和我们迄今为止的亲身生活经验往往有很大的距离。众所周知，在1700年以前的前工业革命时代，大概80%—90%的人类是“锄禾日当午”的传统农夫。但300年后，人类不仅已经在探索外空，而且整个世界的日常生活被互联网、移动通讯连为一体，你在北京瞬间就会知道波士顿的美国亲友在干什么。

这么天翻地覆的变化，换算成经济增长率是什么呢？Piketty在他最近大红大紫的《21世纪的资本论》一书中，综合了各种宏观数据告诉我们，人类在这300年的惊人增长中，年度人均增长率平均不过0.8%，欧美这些领导工业化的国家，也不过刚刚超过1%。1913—2012年间，人类享尽工业化的果实，但年增长率也没有超过2%。

许多经济学家预测，至少从20世纪中期开始，技术进步的回报就开始递减。按照现在的趋势，21世纪会回到低增长的时代，年增长率可能还不到0.5%。中国、日本、韩国等后起经济，在赶超阶段会有爆发性的增长，但一旦登上某个发展的台阶、进入成熟阶段后，增长率就会下降。日本经历这样的过程已经有了二十多年。

Piketty指出，1%的人均年增长率其实是很高的增长。这样的增长，使人均财富在30年内增加三分之一。可惜的是，30年在历史长河中是太短的时间，在人生中又是太长的时间。对于年轻人来说，这1%的增长率，往往会使他们感到生活年复一年、毫无变化。

这也是当今年轻人面临的挑战：他们的所有经验，都来自于人均年增长8%以上的社会。这样的增长，以及这种增长在生活中所引起的实实在在的变化，塑造了他们的期待。但是，当他们带着这样的期待投入生活时，所面临的可能是一个貌似停滞不前的世界。这种过山车般的感觉，更被互联网、社交媒体所强化。

比如，像潘石屹这样的人，一个从小山村爬出来的苦娃，最终奋斗成为房地产大亨。这样的历程之所以很励志，就在于其罕见。其实，即使这种罕见的事例，往往也只有在史无前例的高增长时代才会出现，下一代人很难赶得上。

卡内基当年在成功后就说过，下一代人已经丧失了他所赶上的机会。可惜，互联网、社交媒体等技术，使你觉得潘石屹就在你身边。只要你关注他的微博，你就觉得他每天会跟你唠家常，你可以对他品头论足，运气好了他还可能回覆！他罕见的生涯，就越来越显得象是在可及范围内的常态。当你带着这样的感觉投入一个低增长的时代后，往往发现真实的生活正好相反。

所以，也许我可以这么归结：今日的年轻一代，在青春的五千日中，一直都在看百米冲刺，看博尔特那狂健的肌肉的效力。他们觉得跑步就是这样，十秒之内就会见到结果。但是，当轮到他们跑时，项目已经改成了马拉松，不用说十秒钟，就是十分钟也才是个开始，一个多小时后还是永无尽头的感觉。如果没有人事先提醒或警告他们比赛项目会换，如果他们不作相应的准备，那么往往在起跑十分钟后就会崩溃。

我作为一个年过半百的人，在这里希望尽一点长者之责。

“长者”？！这个词本身，在许多年轻人心目中就是贬义。在我的微博中，一些持不同观点的年轻人经常讽刺：看看他这个人有多老！多可怜！多过时！这也是典型的高增长时代所塑造的青春心态。短暂的生活，使他们还没有感到光阴似箭，不觉得自己转瞬间也会老起来，似乎时间是静止的。同时，变化无端的生活，又使他们觉得年纪稍长一点的人都属于不堪回首的过去，他们则是未来的弄潮儿。

可惜，未来的生活，可能正好相反。我们这些50后、60后，是靠十块钱一个月的生活费长大，许多人根本还没有这个钱。境遇好的就像是我，骑着家长凭票买来的自行车，有幸进了大学，毕业后的月薪46块，干部待遇！许多朋友结婚，两口子住在大学宿舍的筒子楼，用公共厕所，在走廊里用煤油炉做饭，斗室里一个双人床、一张书桌、两个书架，几乎就无立足之地。这么长大的一代，当然会被现在那些天之骄子般的年轻人所不齿：筒子楼里闷出来的那点世界观，怎么配教育我们这些在互联网中遨游的一代！

然而，我们也许是最为幸运的一代。起点虽低，但赶上了一切。昨天还在穷山沟里“修理地球”，今天就进了北大清华，毕业后被作为栋梁之才任用，在人类最奇迹般的增长中步步高升，今天买车，明天买房，后天成了高管，马云、潘石屹……这类从屌丝到CEO的传奇举不胜举。我们的生活，确实是一天一个样，几乎像是好莱坞电影。

记得1990年代在耶鲁读书时，一位学长回国一趟，惊异地叙述了自己的震撼：原有的印象中，旧同学都是两个轮子的动物，大家聚会全是骑车来。现在发现大家突然变成了四个轮子的动物，全开车来了！我们这些在美国的博士课程中苦熬、还无法想象自己能买车的人，突然意识到自己错过了“中国的崛起”。

但是，这不等于说我们错过了生活的戏剧。从一个贫困的发展中国家飞跃半个地球落足于世界最大的发达国家，并开始自己的生涯，也照样有着日日新的奇幻般的兴奋。总之，我们生活的跨度摆在那里。既然生命只有一次，这种高跨度的经验，当然是一种幸运。

50后、60后可以很有信心地对现在的年轻人说：我们拥有你们没有的生活，而你们有的，我们也有。甚至可以说，没有我们埋单，你们很难维持现在所拥有的生活方式。这一点，看看有多少年轻人不啃老能买房、结婚、出国就知道。

我曾有位学生，一味抱怨他顽固不化、愚不可及的父亲。我干脆教训他：“你也不想想，你怎么有条件跟着我读书？你有朝一日留美回来，一个月是否能挣到你父亲支付的学费的一半，都还成问题。”可怜的孩子，似乎没有听到别人对他这么讲话，一时间失语。

我在这里，并非摆出长辈姿态来教训年轻人他们比起自己来还差得远。恰恰相反，我要提醒大家：这代年轻人恐怕不比我们幸运。毕竟，我们这些从一个极度贫困的社会中长大的人，属于历史上少有的幸运儿，该赶上的时候都赶上了。

举个很俗气的例子，我有位同学，2000年前后跟风买了套房子，理由荒唐得出奇：银行账户里刚有点存款，烧得慌，也不知道干什么好。看大家都买房，自己也就买了，其实从来没有去住过。如今，这套房子价值近千万了。他是普通工薪阶层，很难说有什么出类拔萃的企业精神。这样的回报，当然不需要什么不得了的个人努力。下一代人要赶上同样运气的机会，恐怕微乎其微。

问题是，我们在教育下一代的问题上，恐怕已经犯了历史性的错误，即我们把自己在“一天一个样”的时代中所形成的生活经验，当作对未来的现实期待而盲目地传给了下一代人。但是，除非有意想不到的技术突变，21世纪将可能是个低增长的时代 ，中国将进入一个老龄化的社会，甚至可能出现零增长、负增长。年轻一代的责任和负担更大，付出的努力更多，得到的回报可能更少。

比如，许多人都口口声声称现在的社会太“浮躁”。其实，“浮躁”的盛行，往往说明“浮躁”的效率。

举个例子，许多留学生刚到美国，就无心向学，整天琢磨着回国创业，许多甚至不等完成学业就回来，生怕耽误了机会。

他们“浮躁”吗？也许。

但如果这些匆匆忙忙跑回来创业的人，日后比留在美国一心向学的同学“成功”得多？“浮躁”点又有何妨呢？这一点，搞高科技的人大都明白：国内创业技术门槛低，市场大，成长快，稍微搞搞就能红火起来，你本事修炼得再硬，也不如抓住机会。

也正是因为这样的原因，自1990年代以后，“十年磨一剑”的古训不灵了，全社会浸透着一股“速成文化”。我并非一味哀叹人心不古的老人。相反，我认为这一切有其合理性。在经济出现人类历史上前所未有的增长的情况下，你最大的幸运就是能及时参与。错过了这样的增长，日后修炼了再大的本事，也很难比那些“生逢其时”的业余选手更成功。

但是，当10%的增长变成了1% 的增长，甚至零增长、负增长时，局面又是什么样呢？机会越来越少。对有限的几个机会的竞争越来越强。你不留神跟风买了房子、资产一下增值十几倍的便宜事再也没有了。

相反，你要盯住有限的几个机会，把手艺越磨越精，最后才能在众多对手的竞争中胜出。“速成”文化，也许要让位于专精文化。年轻人的心态要改，不是什么事情稍微玩儿几年就会成大器的。你也许真要“十年磨一剑”，甚至在此之后还要付出长年的努力，最终才会有理想的结果。

可见，我并不是说年轻人不可能成功，而是说他们的成功已经不会像我们这代人这么容易。奋斗的过程也许会长许多，对结果的期待必须改变。我们如果把自己的“速成”方式和“浮躁”心态都传给他们，那真可谓误人子弟。

古往今来所有的成功者，都是勇于面对现实的人。我们这一代人，不可能知道怎么面对下一代人所面临的现实。他们生命的三万天，绝对不同于我们生命的三万天。我们的使命，不是用自己的经验遮蔽年轻人的眼睛，而是帮他们看清正在浮出地平线的未来。

文 / 薛涌。

       我们对各项日常活动所用的时间比是另人惊讶的。以你78岁生日为基准点粗劣计算的话，你花在看电视上的时间有9年，花在开汽车上的时间有4年，有92天的时间你在上厕所，有48天的时间你用在了做爱上。

       就耗时的日常活动而言，有一项活动所占的时间大大超出了其他项目。 如果你活到78岁，你花在睡觉上的时间大约为25年。我们到底能够坚持多久保持连续的清醒状态？如果一直不睡觉会产生什么样的后果？为了能弥补我们花在睡眠上的时间，问这些问题也是情理之中自然而然的。

       任何一个身体健康的人想坚持不入睡都不是一件容易的事。芝加哥大学睡眠、新陈代谢与健康中心副教授艾琳•汉隆说：“睏意会取代食欲。你的大脑将说睡就睡，无论你怎样努力地保持清醒。”

为什么需要睡眠？

       睡眠的驱动力缘何如此强烈仍然是个谜题。汉隆说：“睡眠到底有什么确切功效仍有待阐释。” 她还说睡眠似乎可以将我们的机体“重新设定”。有规律的、充足的睡眠可以提高身体的康复速度和免疫能力，促进新陈代谢的正常进行。这也许就是为什么一觉睡醒来后我们会感觉不错，精神焕发。

       反之，睡眠不足会使我们更容易患上糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症等疾病。当我们熬夜的时候，身体为了避免这些疾病，会通过不良的感受警告我们，比如：我们会感到无力，头昏眼花，眼皮打架，两眼发酸。如果继续熬夜的话，我们的注意力会变得难以集中，短期记忆力也会下降。

       如果无视这些不良反应，一连几天都不睡觉，我们将会神智错乱，变得喜怒无常，出现妄想和幻觉。圣地亚哥加利福尼亚大学睡眠医学院院长阿图尔•马尔浩特拉说：“人会出现幻觉，变得癫狂。”（长途卡车司机对这种现象有个传神的称呼：“看见黑狗”。当你看到有影影绰绰的鬼东西出现在路上时，就该把卡车停下来歇歇脚了。）

       许多研究表明身体机能随着睡眠被剥夺而下降。马尔浩特拉称剥夺睡眠会使肾上腺素和皮质醇等应激激素的浓度在血液里升高， 血压也随之上升。同时，心率会变得紊乱，免疫系统开始衰退。被剥夺了睡眠的人会变得焦虑，容易生病。

       但是， 一次失眠或是几次通宵熬夜不会对身体造成永久性的伤害。机体的紊乱会随着睡眠的补充而消失。洛杉矶加利福尼亚大学睡眠研究中心教授杰罗姆•西格尔说：“（偶尔的睡眠缺乏）即便对身体有任何的损害，也是可以逆转的。”

若帷幕从不落下

       然而，如果一个人从不睡觉，会怎么样？致命性家族性失眠症是一种罕见的遗传病。通过它我们了解到了极端严重的失眠所带来的后果。

       世界上大约只有40个家庭携带着致命性家族性失眠症的基因。这种基因的产生是由于他们的一个基因有缺陷，这个缺陷导致了神经系统中的蛋白形成了“朊病毒”。 朊病毒的形成使得神经系统功能丧失。马尔霍特拉说：“朊病毒的形状很滑稽，就是它让这些人无法入睡。”朊病毒聚集在神经组织里，杀死神经后在大脑里形成瑞士奶酪一样的孔洞（克雅病对人体产生同样的破坏，它是最为人所知的由朊病毒引起的疾病。）。致命性家族性失眠症对脑丘的破坏尤其严重。这个大脑深处的区域是控制睡眠的。由于脑丘被破坏了导致了失眠的发生，让人体变得虚弱。

       致命性家族性失眠症病人会突然连续数日无法休息。他们会表现出针尖样瞳孔（瞳孔不会根据光线的变化而收缩或者放大）和流汗的奇怪症状。几周后，患者会进入入睡前的朦胧状态，出现与常人入睡后也会发生的梦游和无意识的肌肉抽搐的情况。之后，他们会失重，痴呆，最终走向死亡。

      然而， 失眠本身不被认为是导致病人死亡的直接原因，因为致命性家族性失眠症引起的是广泛的脑损伤。西格尔说：“我认为失眠不是杀死这些患者的元凶。”剥夺睡眠是审讯囚犯的常用手段，但是和失眠症患者类似，犯人没有因为缺觉而死亡的（即便他们因为无法睡觉而十分的痛苦）。

       同样的， 动物的剥夺睡眠实验提供更多的证据，缺觉本身不会导致死亡，而造成缺觉的因素可能才是导致死亡的真正原因。

      上世纪80年代，芝加哥大学的艾伦•瑞斯萧芬曾做过一个实验。研究者将老鼠放在水池上方的圆盘上，通过它的脑波来监测和识别它是否要睡觉，每当老鼠要打盹的时候，圆盘就会转动，同时圆盘上的隔板开始向水中推挤老鼠，刺激它恢复清醒。

       大约一个月后，所有的老鼠都不明原因地死掉了。被迫保持清醒所带来的压力损害了老鼠的身体——西格尔说老鼠平均“每天会被叫醒1000次”—— 这可能是老鼠的最大死因。老鼠还表现出体温调节失常和体重下降的现象，尽管它们的食欲是增加的。

      西格尔说：“研究人类和动物睡眠的难题在于：你无法在不与受试人或动物配合的情况下来百分之百地剥夺他们的睡眠。你也不可能同时满足既完全剥夺了受试对象的睡眠又不给他们带来很大的压力。”如果研究对象死亡了，“那么到底是因为缺觉带来的压力所致还是因为缺觉本身所致？这两者很难区分。”

醒醒！醒醒！

       所有这些困难都阻碍着我们去探索人类连续保持清醒状态的极限。问题依旧：我们到底可以多久不睡觉？研究人员引用得最为广泛的实验当属兰迪•加德纳的睡眠剥夺实验。该实验是1964年的一个科学展项目。这位住在加利福尼亚州圣地亚哥市，时年17岁的高中生，志愿接受了剥夺睡眠的实验，他连续264小时没有合眼，如果以天计算是11天多一点。该数据是由监测他的科学家提供的。另外，该领域也有许多不太权威的实验记录公布，如1977年一位英国女性在连续摇安乐椅比赛中夺冠。她坐在摇椅里连续不间断的摇了18天（远远胜出其他的选手）。

       总而言之，人类到底可以连续保持清醒多久尚无定论，或许这未必是件坏事。认识到强制剥夺睡眠对人体的伤害，吉尼斯纪录已于过去的10年里停止了对保持清醒时长的纪录。

文/sunabbe

通过避免下面这些小错误，可以使得我们的网站变得更为友好。

错误1：表单的label标签跟表单字段没有关联

利用“for”属性允许用户单击label也可以选中表单中的内容。这可以扩大复选框和单选框的点击区域，非常实用。

错误2：logo图片没有链接到主页

点击网站logo就能转到主页已经成为了网民的条件反射。此外，值得一提的是，logo是指定放于左上角的。

错误3：不能区分是否已经访问过该链接

访问过的连接状态应该与没有访问过的有所区别，以便于让用户直观地明白哪个链接已经点击过了。

错误4：没有突出当前选中激活的表单项

可以使用“focus”展现选中的文本区域处于动态中。也可以使用CSS样式，例如，突出的边框或者略有变化的背景色。

错误5：图片中没有alt图片描述信息

你可能会觉得无关紧要，但是这是必要的！请记住添加一个说明性的alt属性到你的图片上，除非这张图片很明显是用作装饰的，那么这个alt属性才可以为空（但仍然存在！）。如果是使用图片作为链接点，那么可以输入链接地址。

错误6：背景图片后面没有设置背景色

在内容文字后面使用背景图片是很普遍的，但是我们同时要考虑到如果背景图片被客户端所禁用的情况，所以最好背景图后面再设置一个相似色调的背景颜色，以免文本变得不可阅读。

错误7：不一致的界面设计

矫枉过正大概就是这个意思了。有些设计师为了提高网页水平，故而为网站中的每个网页都创建了不同的设计。但是这只会混淆用户，使他们不知所措。记住，无论一个网站有多么的优秀和有吸引力，如果它的整体外观和感觉并不一致，那么用户就很难记住它。建议如下：

• 1.每个页面使用标准一致的模板链接到网站的主要部分。
• 2.关键字要简单。设计应该美观简洁，这样用户在使用时才不会困惑。

错误8：下划线的内容并不是链接

众所周知，带有下划线的内容很容易被当成链接。不要随随便便地在文字中来一个下划线，这样会让人困惑。如果真的想强调某个单词，不妨试试加粗或者加大字体。

你是否希望有时能说不？很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。

那么，为什么我们继续答应呢？这可能是因为我们相信，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。

有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
或许有专横的父母或做了父母的人更有这一趋势。尤其是妇女，很容易落入“陷阱”。童年的影响是关键，已形成信念，如“我只有顺从和帮助别人，才能变得可爱”。如果你觉得你已经成为一个“取悦别人”的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。

做人最大的问题，就是不会拒绝

不会拒绝让你疲惫，感到压迫和烦躁。不要等到你的能量耗尽时，才采取行动。

拒绝的技巧：
1、保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或”对不起，我不能帮忙”。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
2、给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。
3、考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。
4、区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
5、不要为拒绝你的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。
6、做回你自己。要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。

文章二

我们被拒绝过，所以我们知道被拒绝的人的心情是很低落的，所以有的人因为不懂的拒绝或是害怕拒绝别人，即使是给自己带来很大的困扰也不愿拒绝别人。可是在生活中，在人际交往中，我们不可能一直不拒绝别人。那么怎样拒绝别人才不伤害到别人呢？

说出真实的情况

在拒绝的过程中，还想保持与对方的良好的人际关系，就要采取同情的语调，用了解对方的心情来处理。有的人在拒绝别人时，因为感到不好意思，而不敢据实言明，致使对方摸不清自己的真实意思，而产生许多不必要的误会。其实，在交际过程中，有时不得不拒绝，是每个人都会遇到的事；因此而伤害交情的并不多，倒是有的人说话含含糊糊，模棱两可，反而容易引起别人的误会，造成彼此关系的破裂。

不伤害对方的自尊心

每个人都怕被别人拒绝，因而，在拒绝他人的时候，只要顾及到对方的自尊心，就可以避免关系的紧张。其方法是：先要称赞对方的优点，然后再慢慢说出他的缺点来。这是非常有效的。因为人是感情的动物，时常有一种充满偏见的自尊心行为。因此，与人交际时，务必遵循这一原则。

用友情来说服对方

要让自己的意见不引起对方的反感，最好是让他明白：你是他最忠实的朋友；自己并不强迫他接受反对的意见；你是最关心他的人，是从他的长远利益来考虑的。

选择好拒绝的时间、地点和机会。国外称为T.P.0。当你拒绝别人时，这是必须考虑的因素。一般原则是：

1、及早拒绝，以免伤害时方绝不可以模棱两可、犹豫不决，要据实向对方表明你的态度，好让对方有所准备，去进行另，一场交涉；

2、坚决拒绝，避免迁回曲折在婉言拒绝的时候，不能太用曲笔，一定要让对方觉察到你的态度；

3、一定要让对方明白此次拒绝，还有下次机会。如果双方有距离，交际就会失败。因此，要让对方明白，这次不交易不等于今后也不交易了。从场合来看，在小的场合更易拒绝对方。一般说来在两个人交谈时，不外乎有三种形式：一是斜对面；一是横对面；一是面对面。斜对面的拒绝更易于为对方接受，横对面的拒绝自己不易出口，而正对面的拒绝则又太让对方难看。

给对方留下个退路

在你拒绝那些自以为是，总喜欢坚持自己的意见，认为自己德才高明的人时，要好好考虑。首先，要把对方的话，从始至终地再听过一遍。当你仔细听完对方的话时，心中再决定如何去拒绝他和说服对方。说不定，你的“不否定”对方看法的方式，反而熹得了对方肯定你的主张。这是因为你给对方留下了一个退路的缘故。

文/微杂志

冥想不是与问题搏斗。冥想只是静静的观察。

—— Thich Nhat Hanh

我一向提倡用冥想来开始你的每一天，通过冥想去缓解压力、活在当下。

但多数人不知道的是：想要养成其他习惯，冥想可能是你首先要具备的最重要的习惯。

我最近写了一篇「4个习惯帮助你养成其他习惯」，如果你能够回忆起其中的第二条就是:

意识到负面情绪

怎样才能意识到自己的负面情绪？很简单：通过练习。而什么样的练习才能意识到自己萌生的想法？至今为止，我找到的最佳实践就是冥想。

我们来看看为什么冥想能够对习惯的养成有所帮助，以及如何形成冥想的习惯。

冥想如何有助于习惯的养成

如果我们无法意识到自己大脑深处潜意识中产生的想法或欲望，我们就会被这些想法所驱使。如果我们一直受控于这些不速之客，我们就无法改变自己。而假如我们能学着去观察它们，就能够慢慢的使自己不受其影响。

冥想就是观察这些情绪的练习方法，能让我们随时能够对它们有所警觉。

我可以给你举几个我生活中的例子，虽然我可以列举出好几十个：

1. 当我在戒烟的时候，时常会有「来一根」的冲动，这个渴望越来越迫切而使我很难抗拒。同时还会给自己找借口：「抽一根也没关系——只是一根的话不会有什么危害的」，或者，「你为什么让自己活得这么痛苦？这不值得！」如果放任它们，我就会被这些想法和欲望所控制。但我看着它们。我什么都没做，只是观察着。静静的看着这些想法从出现、到达顶峰、然后消散，而我一切安好。
2. 当我刚开始跑步的时候，稍感不适就会想停下来。但我意识到是内心的恐惧在起作用，是另一个试图逃避不适的自己。这时我只是观察着另一个正在害怕的自己，这就使我很难会轻言放弃，不让自己被这些念头左右。
3. 当我写作的时候，我经常会有欲望去做其他事情。如果我没有意识到自己产生了这个欲望，我就会去做别的事，从而将写作拖延。但当我意识到了产生的欲望(和随之而来的为自己辩护的借口)，我就会暂时停下来，作为旁观者看着这个念头，让他随风而去，然后继续写作。

同样的步骤也帮助了我改变了饮食习惯、跑完了马拉松、解决了生活的混乱、等等等等。

如果我没有学着去观察和注意自己产生的欲望、为自己辩护的借口以及负面情绪，上述这些事例就不会发生。

我是如何学会观察和注意的？冥想。在冥想的时候，你所做的一切就是练习观察自己的思绪，其他所有的东西都被抽走，只留下了你、你的思绪、以及当下。

怎样养成习惯去冥想

方法很简单，但真正去做永远是最重要的:

1. 承诺每天冥想2分钟。如果你想保持这个习惯，就要让它尽可能简单。感觉良好的时候，可以延长到5分钟。但你只须跟自己保证每天做2分钟就行。
2. 挑选一个时间和触发事件。不是每天固定的几点钟，而是大致的时间段，比如早上起床后，或者在中午休息时。选择的触发事件必须是你已经养成的日常习惯，例如早上喝完第一杯咖啡时、刷完牙时、吃完午饭时、或者下班回到家时。
3. 找一个安静的地方。一般最佳选择是清晨的家中，趁着其他人都还没起床。有些人可能喜欢公园、沙滩、或者其他让人心旷神怡的地方。在哪儿真的不重要——只要确保能不被打扰的静坐几分钟就行。在公园的椅子上冥想时，有人路过也没有关系。
4. 舒服的坐着。不要太纠结你应该使用何种坐姿、穿什么衣服、用什么坐垫等等。我个人喜欢坐在地上垫一个枕头，使后背斜靠着墙，因为我的身体很僵硬。如果你能够舒服的盘腿而坐，那就使用那种坐姿。如果不喜欢坐在地上，也可以坐在椅子或沙发上。「禅」的修行者通常坐在「座蒲」上，那是一种圆形的用木棉或荞麦填充的坐垫。如果你没有的话千万别去买一个，任何垫子或枕头都可以，甚至有些人觉得直接坐在地板上最舒服。
5. 全神贯注在自己的呼吸。吸气时，跟随你的呼吸进入鼻孔，然后进入喉咙，然后是肺和腹部。坐直，轻柔的睁着眼看着地面，如果你喜欢闭着眼当然也没有问题。吐气时，跟随呼吸一起再次来到这个世界。如果对你有帮助，可以跟着呼吸在心里默数：「1进，2出，3进，4出...」数到10的时候再重新开始，如果忘了已经数到哪儿，也重新开始。一旦发现自己的思绪开始游离(相信我，你一定会的)，注意到它，并轻轻的把注意力带回到自己的呼吸上来。在几分钟的冥想里，重复这个步骤。一开始你很有可能不会做的很好，但随着不断练习，一定会越来越好。

就是这些了。非常简单的步骤，但你一定要每一天在相同的触发事件发生时去做2分钟的冥想。坚持1个月后，你就会拥有每天冥想的习惯了

这些是我在过去的7-8年的时间里做了无数次的事：

• 不抽烟成了我新的常态 (刚开始的一个月非常痛苦)
• 跑步成了常态
• 素食成了常态
• 后来纯素食主义成了常态
• 每天写作成了常态
• 咖啡不加糖成了常态
• 食用无添加的天然食品(来取代垃圾食品)成了常态
• 每天早晨冥想成了常态
• 减少所有物的数量并打造一个更简洁的家成了新的常态
• 减少并且最终(几乎)杜绝糖的摄入成了常态
• 其他：没有汽车、依靠步行和公共交通工具、做的更少、对现状知足、为自己工作，等等

在过去的8年里我的生活就是不断调整常态。可以说，调整常态就是我的常态。

然而对很多人来说，改变很困难，因为它会带来痛苦。当你觉得自己出现了问题，往往是因为生活的某个方面造成了痛苦，但是改变它同样会带来痛苦。权衡过后觉得改变要比维持现状更痛苦时，人们会倾向于继续固守较为安逸的现状。

我们该如何克服改变带来的痛苦？这个博客的咒语就又出现了:
从少量开始。一次只做一样，让改变变得简单。让改变道路上的阻碍最小化，因为对多数人来说，他们并不喜欢改变。

如果你尝试着来一次剧变，你会切实的感到困难重重，这种情况下你肯定不会坚持很久。

可是当你让改变容易一些，你就越可能会迈出重要的第一步。只要开始了第一步，你就有了继续向前的动力。从而更可能长期的坚持下去。

举个例子：我以前喝咖啡时要加很多糖。我觉得这没什么不好，但后来意识到我只是找了个借口来往自己身体里倾倒垃圾。所以我开始将糖量减少一半。最初，味道没有那么好。可是几天过后，这咖啡喝起来感觉就跟以前一模一样。然后我再次减少了一半的糖量，同样是在一段时间感觉味道稍逊以后，几天后又变得和之前的味道毫无差别。

我们的感受是随着时间慢慢调整的。那正是我改变的流程——逐渐的调整对我来说是常态的东西。最终我不需要再往咖啡里加糖了，这对我大有裨益，我不用摄入垃圾，又能和以前一样去享受咖啡。

你可以把它应用到任何事上——锻炼身体，冥想，克服拖延。逐渐调整你的常态。

过程如下：

1. 从少量开始。你能做的最小的进步是什么？坚持3天去做它，4-5天就更好了。
2. 立即开始。每天都行动是最重要的。想要跑步？就出门吧。想要冥想？就去拿垫子吧。
3. 享受过程。不要把过程当做煎熬。发现过程中乐趣的地方，总结学到的东西，将其当成挑战。
4. 坚持。意识到自己想退出的冲动。不要被它打败，坚持下去。
5. 再次调整。当改变成功的成为了你的常态，就开始下一个小小的调整吧。

这就是创建新的常态的过程。美妙而简单。

文/Vincent_Zhao 

近年来，人们对电子设备的使用大幅增加。最近一个关于1508个美国成年人的调查报告显示，90%的美国人每周至少有几天的晚上，会在睡前一个小时内使用某种电子设备。不过，来自哈佛医学院和布里格姆和妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的研究者发现，晚上使用自发光电子书阅读器（LE-eReader）会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。研究论文于12月22日发表在了《美国科学院院刊》（PNAS）上。果壳网对论文第一作者，布里格姆和妇女医院的助理神经科学家安妮-玛丽·张（Anne-Marie Chang）进行了采访。

在实验中，研究者招募了12名健康的年轻人（6男6女）完成了这个历时14天的住院研究项目。在这段时间里，参与者被要求在每天晚上10点到早上6点间，固定睡眠8个小时，这个习惯在他们参与此研究前已经持续了三周。随后，研究者让参与者分别按照以下两种情景进行阅读：

• 连续五晚睡觉前，在昏暗的灯光下使用自发光电子书阅读器（如iPad）阅读约4小时；
• 连续五晚，在同样的照明条件下，阅读纸质书籍约4小时。

Chang说：“我们并没有检测在白天使用发光电子书是否会对睡眠造成影响。但是根据之前有关白天和晚上不同时间下有关光暴露的研究，在白天使用这些设备对睡眠和昼夜节律的影响和在晚上使用可能不太相同。“

研究过程中，研究者对参与者与睡眠有关的各项指标进行了检测，包括褪黑素水平、睡眠潜时（指关灯到睡眠开始之间的时间）、总睡眠时间、睡眠效率（熟睡时间占在床上时间的比例）和脑电图。参与者还被要求评估自己的主观嗜睡度。

睡前看发光电子书，坏处多

张告诉我们：“褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升；而在研究中我们发现，睡前使用发光电子书会抑制褪黑素。同时，我们的研究表明，褪黑素的分泌周期也会被推迟。”

在阅读自发光电子书的条件下，褪黑素开始分泌的时间比阅读纸质书晚1.5小时以上，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险，尤其对于那些可以自己决定睡眠时间和起床时间的人。同时，相比于阅读纸质书，睡前阅读LE-eReader时，参与者平均要多花10分钟来进入睡眠状态，而且他们的快速眼动睡眠期（作者注：REM，全部睡眠状态中最浅的阶段，与梦的出现相关）会显著变短。

此外结果显示，在睡前1小时阅读自发光电子书的参与者自我评价更不想睡觉，他们的脑电图则显示他们与困倦相关的脑电波的能量变低。张补充道：“我们还发现，在第二天起床时，睡前使用过自发光电子书的参与者更加嗜睡。”而且，他们需要更长的时间来完全“清醒”，并达到相同水平的警觉度。

问题根源还是蓝光

研究者分别检测了自发光电子书的发射光和纸质书的反射光的全光谱图。结果发现，这类电子书发出的光大都为波长较短的光，其波峰在452nm，位于蓝光范围里；而纸质书反射的光是广谱光（白光），波峰在612nm。除Kindle外，iPad、iPad2、iPhone、iPod Touch、Kindle fire及Nook Color等电子设备发出的光都富含短波长的光。张表示：“像Kindle这类非自发光的电子书不太可能会对睡眠产生负面影响，它们对睡眠的影响与纸质书相似。”

张解释说：“已有研究表明，相比于广谱光，短波长的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期发生相位迁移，并增加人的警觉度。”但是研究者也指出，尽管自发光电子书发射的短波长光可能对睡眠造成负面影响，但是考虑到研究中并没有使用发出更长波长光线的电子设备作为对照，所以这些负面结果也可能是由设备发光水平的差别造成的。

值得注意的是，阅读纸质书让入睡所用时间缩短了10分钟，这与原发性失眠病人使用艾司佐匹克隆（作者注：一种催眠药，可用于治疗睡眠困难、早醒等睡眠障碍）后的效果相似。

最后，张表示：“根据研究结果，为了避免自发光电子书对睡眠的影响，最好不要在睡前几个小时内使用这类电子设备，那些非自发光的电子设备可能会是更好的选择。不过，在这次的研究中我们并没有对这类设备进行测试。有关发光电子设备对睡眠和健康的影响还需要进一步研究，其中可能还存在我们尚未考虑到的、更加长期的影响。“

文/Onlyhelen